第314回熊本朝活部『人生が変わる寝る前の5つの習慣』
今日は朝から10名で第314回熊本朝活部『人生が変わる夜寝る前の５分の習慣』を行いました。
3回目のオンライン＠ZOOMでの開催。
前回に続き、県外は大阪、島根、そしてオランダと全世界規模での朝活開催です。笑
今回は主催の川本による『人生が変わる夜寝る前の５分の習慣』をアウトプットさせて頂きました。
色々な学びから取り入れて、実際に僕がやっていることに絞って紹介しました。
・なかなか夜眠れずに困っている
・眠りが浅く、夜中に起きてしまう
・朝起きるのが毎日辛い
といった悩みを持っている方には、ぜひぜひオススメかと思います。
簡単にレポートします。
人生が変わる寝る前の5つの習慣とは？
まず、始まりの前に簡単セルフチェック。
①TVをだらだら観ながら気づいたら寝落ちしている
②仕事が忙しすぎて、シャワーだけさっと浴びて寝ている
③寝る前についついスマホでネットサーフィンしている
ほぼ参加者全員がどれかしらに当てはまっていました。
中には、スマホで通話したまま電気付けたまま寝落ちという方も・・・
なかなかいい感じです。笑
上記に１つでも当てはまる方は、気を付けた方が良いかもですよ。
そもそも、なぜ夜寝る前の習慣が大切か？
そもそも、なぜ夜寝る前の習慣が大切か？
それは、人は夜寝ているときに、エネルギーが作られるからです。
「エネルギー」というちょっと目に見えない世界の話になってしまうのですが・・・
「今日は朝からこんなに動き回ったのにまだめっちゃ元気！」という日ってありませんか？
あれは、体内のエネルギーが高い時です。
逆に、「朝からグダグダ二度寝して、ずっと家の中に一日いた。何もしていないので、妙に疲れた。」という時。
これはエネルギーが低い状態。
東洋的には「気」とも言いますよね。
とにもかくも、質の高い人生を歩みには、質の高いエネルギー状態＝気が良い状態にするのが大切で、質の高いエネルギーは質の高い睡眠から創られるよってことです。
だから、睡眠に入るための準備が、とても大事なんですね。
では、具体的に眠る前にどういうことをしたらいいか？
それには、5つの項目があります。
①浄化
仕事でへとへとで帰ってきて、そのままベッドにバタン、ということはありませんか？
これは最悪です。
人は一日の中で、様々な悪いエネルギー＝邪気を浴びています。
その邪気を体から出さずにそのまま寝てしまうと、睡眠の質はぐっと下がります。
邪気を体から出すことを、浄化と言います。
浄化は古来より日本人が大切にしてきた習慣です。
具体的には
手洗い・うがい
全身浴
鼻うがい
がオススメ。
特に鼻うがいは体の浄化にはとても効果的なので、ぜひ試してみてください！
ただし、慣れないうちはかなりむせます。。
お風呂場で、少量から始めることをお勧めします。
僕もかれこれ2か月以上毎日やっていますが、かなり体調がクリアです。
②体を緩める
日中、体を知らず知らずのうちに疲れを溜め、固くなっています。
なので、寝る前に体を緩めることで、眠りの質がグッと上がります。
緩めると言っても、方法はとても簡単。
ただ、体を優しくなぜてあげてください。
それだけで、体は緩まりますよ。
逆にあまり強く揉んだり押したりすると、筋肉が固くなって逆効果にもあるので注意です。
あくまで優しくなぜるくらいがちょうどよいです。
あとは、全身浴も良いですよ。
全身浴をすると、顎関節あたりの筋肉が緩み、全身も緩みやすくなります。
お風呂は半身浴でも良いですが、全身浴で体を緩めるのもオススメです。
③五感をリラックスさせる
アロマ、お香などの良い香りも良いです。
ヒーリングミュージックや川のせせらぎのBGMなどオススメ。
五感を使って緩めましょう。
意外と盲点なのが、スマホや電化製品の電磁波とブルーライトです。
特にスマホからは強い電磁波が出ており、それを寝る前に浴びると脳が覚醒してしまいます。
寝る1時間以上前はスマホになるべく触らないようにし、寝るときは電源を切るか・お休みモードにする、Wi-Fiは切る、頭から遠い位置に置く、といったことを徹底しましょう。
④良い情報を入れる
寝る直前の状態は潜在意識にアクセスがしやすい状態なので、その時に入れる情報が大切です。
なので、寝る前は前向きなアファメーションや、自分の夢や理想などをイメージすると良いですよ。
僕は寝るときに「「今日も幸せな良い一日だったー」と呟いて笑顔を作って寝るようにしています。
簡単でオススメです。
ただ、あまり大きな声でやると家族に気持ち悪がられるので注意してください。笑
⑤寝室を綺麗に
最後は寝室に関して。
寝室にモノが溢れていたり、ごちゃごちゃしていたりしませんか？
寝室が汚いと脳が処理する情報が多くて疲れてしまいます。
また、風水的にもモノが多い家は邪気が溜まりやすく、運気も下がると言われています。
なので、寝室はできる限りすっきり綺麗に保ちましょう。
出来れば、寝具以外は何もない状態が理想です。
寝室の空気の綺麗さも重要。
寝ているときに、10Lくらいの空気を吸うと言われています。
その空気がホコリまみれで汚いものだったら、睡眠の質は下がりますよね？
我が家では、寝室の空気清浄機を24時間かけっぱなしにしています。
電気代はちょっと掛かりますが、それで睡眠の質が上がるならば安いものだと思いますよ。
まとめると、
・睡眠の質を上げると人生の質も良くなる
・良い睡眠には、浄化、緩める、五感リラックス、良い情報、寝室を綺麗に大切。
ということです。
ぜひ、実践してみてください。
まとめ＆次回告知
熊本朝活部（くまかつ）は、朝の時間を有効に活用する事で人生をより豊かに幸せにワクワクしたい人達が集まる場です。
毎週月曜朝7:00～8:00、熊本市内のカフェにて活動しております。
（4/13よりコロナ対策でオンライン開催に切り替えて実施しています）
2012年からこれまで300回以上継続開催。
読書会、テーマ別勉強会、ワークショップ、プチセミナーなど人生がより豊かに前向きになる学びを、朝から仲間と楽しく行っております。
しばらくはオンライン、ゆくゆくはオフライン＆オンラインで開催していきますので、全国どこからでも参加OKです。
朝、いつもより少しだけ早起きする事で、有意義な時間を一緒に過ごしませんか？
来週はGWなのでお休みです。
次回は5/11（月）7：00～行います。
それでは今週も楽しく元気にいきましょう！
