朝活・習慣化

人生が変わる!6つのモーニングメソッド【朝活で絶対に行いたい習慣】

ストレスフルな毎日を変えませんか?


「夫婦関係や人間関係に悩んでいる」
「仕事や育児のストレスが多い」
「毎日時間に追われて辛い」

そんな悩みを抱えていませんか?

僕自身も1年前は、まさにこんな状態。

自分のしたい事は全て我慢し、生活のための仕事ばかりしていました。

それに加えて、育児や家事のフォローに追われ、毎日疲労困憊。

ストレスフルな毎日だから、常にイライラした気分。

夫婦喧嘩も絶えませんでした。

あのまま何も現状を変えていなかったら、鬱や離婚など大変なことになっていたかもしれません。

 

今回はそんな僕に変わるキッカケを与えてくれた世界的名著『人生を変えるモーニングメソッド』から、
人生が変わる「6つのモーニングメソッド」をご紹介します。

僕は6つのモーニングメソッドを毎朝行うことで、人生を好転させるキッカケを掴みました。

モーニングメソッドは本当に凄い効果があります。

毎日コツコツ継続すればきっと人生が良い方向に変わっていきます。

最後まで読んで、是非あなたの生活に取り入れてみてください。

人生を変える6つのモーニングメソッド

人生を変える6つのモーニングメソッドとは下記です。

①サイレント
②アファメーション
③イメージング
④リーディング
⑤ライティング
⑥エクササイズ

順番に解説していきます。

①サイレント


サイレントとは瞑想のことです。

現代人は常に情報に晒されています。

スマホを片手に歩き、TVを横目に食事を摂り、ひと時も脳が休まるときがありません。

1日の始まりを「目的のある沈黙」=瞑想からスタートすることで、ストレスレベルを劇的に下げることができます。

瞑想を習慣にすることで、代謝、血圧、脳の活動、身体機能の向上が数々の研究で明らかにされています。

毎朝5分だけでもOKです。

目を閉じて、リラックスして、呼吸に集中し、瞑想を行いましょう。

②アファメーション

アファメーションとはポジティブな言葉を使った自己暗示や宣言のこと。

セルフイメージを高めるのに有効です。

「こうありたい」「こうなりたい」という想いをポジティブな文章にし、それを口に出して唱えます。

それにより、誰もが持っている無限の潜在能力を思い出させてくれます。

 

僕は毎朝、自作の「感謝のアファメーション」を声に出して唱えています。

日々の些細なことへの感謝が芽生え、毎日幸せを感じて生きられるようになります。

③イメージング

イメージングとは、想像力を使って具体的な行動や結果を心の中でイメージすること。

メンタルリハーサルとも言われ、前向きな結果を出す訓練として有効です。

 

僕は毎朝「理想な一日を送っている自分」を1分間でイメージします。

一日のタスクやしたいことをこなしている自分を、映像が鮮やかになる様にワクワクしながら想像します。

プロセスを楽しみながらイメージするのがポイントです。

④リーディング

リーディングとは読書のこと。

読書は最高にコスパが良い自己投資です。

先人の叡智や知識を、僅かな書籍代だけで得ることができます。

読書をしない人は、心に栄養を与えていないのと同じと言えるでしょう。

とはいえ、忙しいとなかなか読書する時間が取れないもの。

 

そこで、朝10分の読書がオススメです。

朝10分10ページの読書で、年間3650ぺージ・約18冊の本が読めることになります。

毎日の積み重ねにより遠くまで行くことができます。

僕は朝10分読書+お風呂読書で年間100冊以上は本を読みます。

⑤ライティング

ライティングとは、日々の日記や日誌を付けることです。

毎日を振り返り日々改善・成長していくのにとても有効です。

ただの日記でも良いのですが、僕の場合は振り返りと改善のアクションができる様にフォーマットを決めています。

簡単に紹介しますね。

 

まず朝活で、下記をを5分で書きます。

①自分の夢や目標は?
②今日がどんな一日になったら最高?
③そのために今日することは?

ポイントは時間を決めて、短時間で終わらせること。

脳は時間の制約があると活性化し、良質なアウトプットができます。

そして、夜の振り返りで下記を10分で書きます。

④今日できたこと、良かったことは?
⑤今日の反省や改善点は?
⑥今日の気づきや学びは?
⑦取り入れたい習慣や考えは?
⑧今日の感謝は?

ポイントは無理しないこと。

自分が心地よく続けられる範囲で継続します。

これを毎日するだけで、自分がとても成長できているのを実感します。

本当にオススメですのでぜひ参考にしてみてください。

⑥エクササイズ

最後のメソッドはエクササイズ=運動。

毎朝の運動はたとえ数分でもエネルギーが上がり、健康が増進されます。

メンタル面でも自信が出て、感情が安定し、思考力と集中力が増します。

 

僕は、朝にヨガを10分行い、3分くらいの軽い筋トレをします。

それだけで、明らかに体幹が鍛えられ、身体が軽くなりました。

体重が2カ月で3kg落ちました。

長年の首痛と腰痛が緩和され、毎日調子が良いです。

毎朝10分ちょっとの積み重ねが、毎日の健康を創っていきます。

コツコツ積み上げていきましょう。

まとめ

今回は人生が変わる6つのモーニングメソッドを紹介しました。

①サイレント
②アファメーション
③イメージング
④リーディング
⑤ライティング
⑥エクササイズ

この6つのメソッドを毎朝継続すれば、人生をより良い方向に好転させることができます。

ぜひ、日々の生活に取り入れてみてください。

 

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ABOUT ME
マサ@お掃除朝活サロン主宰
東京生まれ東京育ちの熊本県民。柴犬と自然をこよなく愛する34歳。本職はwebマーケ・ECディレクター。休日は家族・仲間と田んぼや畑を楽しむ農的ナチュラルライフを実践。ライフワークとして自然栽培の農園コミュニティを運営。熊本朝活部を2013年から毎週計370回以上開催中。「軽やかに人生を変える『お掃除朝活サロン』」を主宰。
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