心がモヤモヤしている時にオススメのノート習慣
あなたには、
○心がモヤモヤして何だかスッキリしない
○夜、考え事をしてしまい寝つきが悪い
といった時はありませんか？
そんな時にオススメしたいのが、
「書く瞑想」です。
「書く瞑想」とは、
別名ジャーナリングと言い、
思考や感情を書き出すことで
感情のクリアリングを行うノート術。
ストレス軽減
悩みや心配事の解消
幸福感・集中力の増大
と言った効果があることが分かっています。
やり方は、とっても簡単。
3STEPで解説しますね。
STEP1 ほっとリラックス
まずは温かいお茶でも飲んで、
心をほっと緩めましょう。
このひと手間がとても大切。
心を中心に整えるイメージです。
STEP2 ノートに感情を書き出す
ノートに今の感情を書き出します。
モヤモヤしていること
イライライしていること
嫌なこと・ネガティブな気持ち
ただ、今思っていること
をひたすら書きます。
誤字脱字があってOK
汚くてOKです。
5分～10分くらい時間を決め
とにかく書き出してください。
手を止めないがのポイントです。
STEP3 書いたら終わり
書き出して終わりです。
そこから無理に
解決しようとしなく良いです。
ただ書くだけで、
感情がスッキリし心が整います。
その感覚を味わってみてください。
問題を解決しようとする姿勢を手放し、
内側を整え、心を心地よく保つことに
フォーカスしてください。
あなたの心の波動が高まれば、
問題は勝手に解決していきます。
（そもそも問題だと気にならなくなる）
そのための手段として、
「書く瞑想」の習慣はとても効果的です。
先日、
『早起き習慣化プログラム』のメンバーからも、
「夜、寝る前に考え事をしてしまい、
モヤモヤして眠れません。
どうしたらいいでしょうか？」
とお悩み相談を頂きました。
この「書く瞑想」のワークをお伝えした所、
「数日続けたら、穏やかに眠りに就けました！」
と嬉しいご報告をいただきました。
じんわりと心を整えてくれる良い習慣です。
ぜひ、やってみてくださいね。
今日も応援しています。
編集後記
今朝も5:55～朝活ワープ応援隊メンバーと
六方拝→ストレッチ→瞑想→お掃除→ノート
の朝活をZOOMで実施。
仲間と一緒に
朝から心地よい時間を過ごせました！
『早起き習慣化プログラム』の参加者は、
毎朝のZOOM朝活にも参加が出来ます。
一人だと続かないけど、
仲間とだったら楽しく続く。
そんな環境をご用意しています。
一緒に朝活をしてくれる仲間は、
本当に有難い存在ですね。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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最後までお読みいただき
ありがとうございました。
あなたのとのご縁に、
心から感謝いたします。
マサ＠朝活ライフコーチ
