第377回熊本朝活部『休む技術。本当の休息とは？』を開催しました
10/11（月）7:00-8:00で第377回熊本朝活部を開催しました。
朝から総勢6名。
ハイタッチからスタート。
まずアイブレとして1分ずつくらい、先週の嬉しかったことをシェア。
今回のテーマは、『休む技術。本当の休息とは？』。
プレゼン資料が分かりやすいと定評のある黒木さんの企画でした。
忙し過ぎる現代人にとっては、必聴の内容でした！
簡単にレポートします。
『休む技術。本当の休息とは？』の朝活内容レポート
参考資料等
今回、資料を作成する際に参考にした書籍は下記2冊です。
①『世界のエリートがやっている 最高の休息法』
②『「頭のゴミ」を捨てれば、脳は一瞬で目覚める! 』
あなたは休めていますか？
ドキッとする問いかけからスタート。
「あなたは、心の底から安心して休息していますか？」
現代人のほとんどは、答えは「NO」になります。
なぜなら、手持ち無沙汰の「隙間」をスマホ・TV・ゲーム・仕事の考え・刺激等々で、埋めてしまっているから。
仕事の休憩中、移動中、入浴中、就寝前、常に情報に触れていませんか？
何かをしながらの、「ながら」状態でありませんか？
寝る直前まで、スマホの画面から刺激を受けていませんか？
そうすると、脳は常に動いている状態。
片時も休まりません。
交感神経優位となり、緊張やストレスな状態となってしまいます。
自律神経の乱れにも繋がり、鬱や生活習慣病のリスクも向上してしまいます。
では、どうすれば良いのか？
刺激や欲望が入ってこない、「空白」を持つようにすることが重要です。
現代では、刺激や欲望が多すぎます。
・SNSでの承認欲求
・スマホの通知
・ゲーム
・ドきつい飲食や音楽
・TVやドラマの娯楽や刺激
・仕事のストレス
等々
そういったものから、脳を開放することが大切。
「何もしないことをする」がポイントです。
すぐに実践できるアクションは下記。
①隙間時間の見直し。
→移動、風呂、休憩など、常にながらで何かをしたり、考えたりしていないか？
→意識的に、ぼーっとする時間を設けること。
→散歩や瞑想がオススメ。
②浮かんでくる考えをスルー。
→「明日の仕事はもっと○○して、××しないように、しなくちゃ！」と考えてしまったら・・
→「へーそっか、そう思うんだね」とあえて、深く考えず、思考をスルーしてみる。
→客観視して、悩みを見ることができる。
今すぐやめるべき！逆効果リフレッシュ
①ブラックコーヒーでリフレッシュ
→カフェイン過多になると刺激が強すぎ、入眠に支障が出ることも。
脳の活性化にはブドウ糖が効果的。リフレッシュと集中力がアップ。
②明るい環境
→明るすぎる照明や光はイライラや緊張が高まる。
特に夜は、ブルーライトなどの刺激光は避さける。程よい明るさの間接照明がオススメ。
③休みの日の寝だめ
→眠りの体内時計リズムが狂り、自律神経のバランスが乱れる。
朝日を浴びないことで幸せホルモンのセロトニンの分泌が妨げられる。
→疲れが溜まっている週末は、逆に30分程度の散歩をした方が、心身ともに活性化し元気になれる。
みんなのリフレッシュ方法のシェア
・お風呂でキャンドル焚く
・座禅会に参加
・毎朝夜のヨガと瞑想
・焚火
・アロマとハーブティー
個人的には、焚火はいいなーと思いました。
火を見ると癒し効果があることが分かっています。
今年はキャンプデビューして、家族で焚火をしたい！
最後に、写真撮影をして終了。
第377回熊本朝活部具体的でとても勉強なった楽しい会でした！
黒木さん、ありがとうございました。
まとめ＆次回熊本朝活部の告知
熊本朝活部（くまかつ）は、朝の時間を有効に活用する事で人生をより豊かに幸せにしたい人達が集まる場です。
毎週月曜朝7:00～8:00、熊本市内のカフェにて活動しております。
次回10/18(月)は畠田さん企画です。
熊本朝活部のイベントに参加ご希望の方は、熊本朝活部公式Facebookグループへ参加リクエストをお願いします。
Facebookグループ内でイベントの案内を行っております。
参加希望者は、イベントの「参加する」を押し、当日会場までお越しください。
参加費は無料です。
ただし、GIVEの精神がある方のみ、ご参加をお待ちしております。
Facebookを行っていない方は、お問合せから主催までご連絡ください。
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