朝活で絶対おすすめなやること5選【筆者も130日以上継続中】。5時起きお掃除朝活主催の筆者がおすすめする朝活でやることを詳しく解説。

マサ

朝活コミュニティを2013年から毎週計370回以上開催。
5時起きお掃除朝活を130日以上継続中です。

▷『お掃除朝活サロン』メンバー募集中。

・朝活に興味はあるけど、何をしたら良いか分からない。
・早起きしたは良いけど、ついぼーっとして時間を無駄にしてしまった。
・早起きしたいけど、朝起きれない。早起きが続かない。

あなたには、そういった悩みはありませんか？

今回は、「朝活で絶対おすすめなやること」を5つご紹介します。

朝活や習慣化の本を20冊以上読み漁り、5時起き朝活を130日以上継続して実践する中で、辿り着いた僕なりの結論です。

この記事を読めば、朝活で行うとおすすめなことが分かります。
朝活を無理なく、楽しく継続できる様になります。

気持ち良い朝活習慣を身に付け、自分の人生を幸せに豊かに生きましょう。

Contents

【筆者も実践】朝活で絶対おすすめなやること5選
早起き朝活を習慣化するコツ
朝活で絶対おすすめなやることのまとめ

【筆者も実践】朝活で絶対おすすめなやること5選

朝活で絶対おすすめなやることは、次の5つです。

①運動
②瞑想
③お掃除
④モーニングノート
⑤未来への種まき

順番に解説します。

朝活でおすすめなやること① 運動

1つ目は運動です。

1日10分程度の軽い有酸素運動でも、継続することで生活習慣病のリスクを低下できます。

それ以外にも、ストレスの解消、集中力の向上、身体もスッキリ・ダイエット効果と運動の効用は数え切れません。

「運動は身体に良いのは知っているよ。でもする暇が・・・」

と思っているあなた。

だからこそ、朝一で運動習慣を身に付けてしまいましょう。

朝10分だけでも、続けると続けないとでは雲泥の差です。
そして、朝1時間だけ早く起きれば、10分の時間を捻出するのは簡単です。

僕がオススメする朝の運動は、下記3つです。

1.ヨガ

ヨガは朝10分でも十分です。

僕は毎朝130日以上続けていますが、168cm 34歳にして体重が60kg→57kgまで絞れました。
特に無理はしておらず、10分の朝ヨガを継続しているだけです。

お掃除朝活サロンでも、毎朝10分のヨガを行っています。

40代女性　2か月で体重－2kg
30代女性　3か月で体重－3kg

と皆さん効果を実感されています。

何より、身体が良い感じにほぐれて心地よいです。
僕も長年悩んでいて腰痛・首痛がすっかり良くなりました。

ヨガの誘導はYouTube上にたくさん上がっています。
僕のオススメはB-lifeさん。

B-lifeさんのYouTubeチャンネル

朝10分、8分、15分など、色々なパターンがあります。
初心者にも優しいヨガで、分かりやすいです。

2.軽い筋トレ

軽い筋トレも効果的です。

適度な筋肉は、ケガの予防に繋がり、いつまでも若々しい身体を保ちます。

特に、腹筋・背筋のインナーマッスルを鍛えると、腰痛予防に繋がります。
（個人的にデスクワークで腰痛持ちだったので、ヨガと筋トレで改善して本当に嬉しい）

オススメの筋トレは、今流行りのHIITを取り入れたモノ。

HIITは有酸素運動と無酸素運動をバランス良く取り入れたプログラム。
通常の運動より約6倍の効果があります。

HIITに関しては書籍を1冊読んでやれば十分。
僕はこちらを参考にして、必要部分だけ取り入れて毎朝行っています。

書籍リンク：『世界一効率がいい最高の運動』

3.散歩

朝散歩も手軽でオススメです。

最近、僕は5:15-6:00 お掃除朝活サロンを主催した後、朝散歩に行きます。
20分くらい近所の河川敷を歩きます。

朝散歩のメリットは数え切れません。

・適度な有酸素運動、足腰丈夫に
・歩くだけでストレス解消、瞑想効果
・朝日を浴びて幸せホルモンのセロトニンが全開

などなど

特に、セロトニンの分泌を促進するのが、個人的には嬉しい。

セロトニンは、幸せホルモン。
セロトニンが活性化すると、幸福感の増加、モチベーションのアップ、集中力の向上に繋がります。

セロトニンは、朝日を浴びないと体内で生成・分泌されません。

「最近、元気がない。毎日がちょっと憂鬱・・」
という方は、朝散歩して朝日を浴びましょう。

気持ちが前向きになれますよ。

朝活でおすすめなやること②：瞑想

2つ目は、瞑想です。

近年、瞑想はその効果が科学的に証明され、注目を集めています。

瞑想の効果

・ストレスの軽減
・集中力の向上
・幸福感の増加
・アイデアやクリエイティブ思考の強化
・心身のリラックス

など挙げたら切りがありません。

とは言っても、

「瞑想って、なんか難しいそう！」

と思う方も多いかと思います。

僕も最初は、そう思っていました。

ただ、ポイントさえ抑えれば簡単です。
朝5分だけでもOKです。

大切なのは、形よりも心地よいかどうか。
基本だけ押さえて、自分が心地よい状態で瞑想をしましょう。

初めてだと、5分はとても長く感じます。

瞑想も筋トレと同じ。
毎朝続けていれば、自然と5分・10分と集中できる様になりますよ。

基本の呼吸瞑想のやり方は下記です。

瞑想の簡単なやり方

①床に胡坐で座る。（辛い方はイスの上ででもOK）
②姿勢を正し、手を膝の上に。親指と人差し指で○を作る。首をすっと伸ばす。
③鼻から3のリズムで吸い、口から7のリズムで吐く。腹式呼吸、お臍の下：丹田を意識。整ったら自然な呼吸に戻す。
④5分くらい瞑想。雑念が浮かんだら呼吸に意識を戻す。
⑤5分経ったら合掌。伸びをして終了。

ぜひ、参考にしてみてください。

朝活でおすすめなやること②：お掃除

3つ目はお掃除です。

「朝活で掃除？意外！」と思う方も多いかと思います。

しかし、驚くなかれ。

朝一のお掃除。
めちゃくちゃく気持ち良いです。

僕は、ヨガ・瞑想・筋トレ後に、自分の部屋を10分だけお掃除しています。
具体的には、雑巾で床・机・棚・窓を拭き掃除しています。

これが本当に心地よい。

まず、たった朝の10分お掃除で部屋が常にピカピカの状態になります。
そうすると、部屋での作業や読書がとても捗ります。

毎日10分だけでも常に部屋が綺麗なので、週末のお掃除や年末の大掃除がほぼ不要になります。

次に、部屋の雑巾掛けをしていると、軽い瞑想状態になります。
ふとしたアイデアが浮かんだりします。

そして、何より毎朝雑巾掛けをしている自分が、誇らしくなります。笑

これ、実は凄いことなんです。

心理学の研究でも、
「毎日うつ病患者にトイレや部屋の掃除をさせたら、自己肯定感が上がって症状が改善した」
というレポートがある程。

毎朝、お掃除をする
→自分が頑張っているな！
→自己肯定感がアップ
→自信や幸福感を感じやすくなる

という流れな訳です。

朝活でのお掃除、本当におすすめです。
ぜひ、朝習慣に取り入れてみてください。

朝活でおすすめなやること④：モーニングノート

4つ目はモーニングノートです。

モーニングノートとは、朝のノート術です。

僕は毎朝、下記3つの質問を自分にします。
思考の整理と、考えのアウトプットを行っています。

①夢や目標、理想のライフスタイルは？

②その実現に向けて、今日は何をする？

③日替わりでピンときた質問

夢や目標を思い描いてから、そのための一歩を書き出す流れが大切。
学生時代から学んできたコーチングのノウハウも、取り入れています。

僕は、モーニングノートも130日以上継続しています。

継続することで、自分の夢ややりたいことがどんどんクリアになっています。
そして、その実現に向けて具体的に一歩ずつ行動が起こせています。

モーニングノートは夢の実現のための、頼もしいツール。
ぜひ、やってみてください。

こちらの記事にも、モーニングノートの超具体的なやり方をまとめています。
併せてご参考ください。

【朝5分だけ】モーニングノートの超具体的なやり方・ポイントを解説【100日以上継続のコツと効果も紹介】モーニングノートの超具体的なやり方と100日以上継続のコツと効果を紹介。【モーニングノートのやり方】 ①A4以上の紙とペンを準備 ②モーニングクエスチョンの問いかけ ③タイムスケジュールの作成 ④一日の流れをイメージ【モーニングノートを続けるコツ】・小さく始める・毎日ちょっとだけでも良いからやる・まずやってみる...

朝活でおすすめなやること⑤：未来への種まき

最後は、未来への種まきです。

具体的には、「緊急じゃないけど重要なこと」を行います。

現代人は忙し過ぎます。
「締め切りがあること」「緊急なこと」「頼まれたこと」に振り回されます。

仕事、育児、家事、ちょっとダラッと・・・
気づくとあっという間に1日が終わり。

そして、気付くと1年の終わり・・・

あなたは、年始に立てた目標はどれくらい叶っていますか？
そもそも、目標や宣言、覚えていますか？苦笑

「今年もまたやりたいことが出来ずに終わってしまった・・・」
と、大晦日に嘆く自分から卒業しましょう。

そのために、朝時間での未来への種まきが超重要。

毎朝、コツコツ30分やると・・
30分×365日＝10,950分=182時間！

100時間掛ければ、1つの分野で一定の結果が出ると言われます。

種まきのおすすめは、「自分の興味関心×世の中のニーズがある」こと。
自分のライフワークになる可能性があります。

僕の場合は、
・お掃除朝活サロンの開催
・「マサの朝活ブログ」の更新
です。

特に後回ししがちなブログを毎朝書くことで、たくさんのメリットを感じています。
具体的には下記です。

・ネタを仕入れるために、自己啓発・コーチング・習慣化・早起き・睡眠・お掃除・目標達成・ヨガ・瞑想・運動等々、たくさんのインプットを自然とする。
・コピーライティングやライティングの力が身に付く。
・wordpressの構築やカスタマイズのスキルが身に付く。
・SNSの運用ノウハウが身に付く。
・仕事やビジネスのチャンスが入る。収入が上がる。

結局、毎日コツコツが最強です。

毎朝30分。
未来への種まきをしませんか？