朝活・習慣化

人生の質が上がる朝の習慣5選【朝活を100日以上継続して出た結論】

マサ
マサ
朝活コミュニティを2013年から毎週計370回以上開催。
5時起きお掃除朝活を100日以上継続中です。

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・毎朝、バタバタと時間に追われている。
・仕事や家事/育児ばかりで人生が楽しくない。
・時間にも心にも余裕がなく、何とか現状を変えたい。

あなたにはそんな悩みがありませんか?

これらの悩みは、朝の習慣を変えれば解決できます。

なぜなら僕自身が、朝の習慣を変えたことで人生の質が上がり、同じ悩みを解決できたからです。

この記事では、「人生の質が上がる朝の習慣」を5つに絞って紹介します。
習慣を行う際の具体的なコツややり方も、併せて説明します。

この朝の習慣を行えば、穏やかで豊かな朝時間を過ごせる様になります。
時間の使い方が上手になり、仕事・家事/育児・プライベートのバランスがうまく取れるようになります。

ぜひ、最後までお読み頂き、あなたの上質な朝時間の参考にしてください。

人生の質が上がる朝の習慣5選とは

人生の質が上がる朝の習慣5選は下記です。

①白湯を飲む
②朝日を浴びる
③モーニングページをする
④ヨガをする
⑤瞑想をする

順番に解説します。

①白湯を飲む

寝起きの身体はとても渇いています。
かといって、いきなり冷たい水を飲むと、胃腸への負担が大きいです。

そこで、白湯をコップ一杯飲むのがオススメ
温かい白湯は、身体を心地よく目覚めさせてくれます。

前日夜に沸かして魔法瓶に移し、朝すぐに飲めるようにしておくのがポイントです。

我が家は南部鉄器の鉄瓶で、お湯を沸かしています。
良質な鉄分が摂れ、オススメです

「汗をかいたな」と感じた朝は、天日塩を一つまみだけ入れます。
寒い時期は、スポーン一杯のはちみつを入れると、身体が芯から温まります。

朝一杯の白湯、ぜひ試してみてください。

②朝日を浴びる

朝起きたらカーテンを開け、朝日を浴びましょう。

人は普通に生活しているだけで、僅かに体内時計がズレていきます。
朝日は体内時計をリセットしてくれます。

朝日を浴びると、幸せホルモンのセロトニンが体内で分泌されます
免疫力を高めるビタミンDも、生成されます。

正に良いこと尽くし。
天然のサプリメント。

「自分の部屋は朝日が入らない!」という方は、光目覚まし時計もオススメ。

朝日と同じ照度の光で、自然に目を覚ますことができます。

少々お高いのが難点ですが、僕も以前愛用していました。

③モーニングページをする

モーニングページとは、感情や思考を吐き出すノート術。
世界的大ベストセラー『ずっとやりたかったことをやりなさい』で紹介されています。

やり方は至ってシンプル。
「まっさらなノートや紙に、感情や思考をただ書き出す」だけです。

細かいルールは下記です。

モーニングページのやり方

①朝起きて一番に書く
②1日A4用紙3ページ書く
③手書きで書く
④頭に浮かぶことをただ書く
⑤8週間は読み返さない
⑥人には見せない

「いきなりA4 3ページは大変!」という方は、「3分だけ書く」などの時間縛りもOK。
とにかく継続が大切です。

僕も毎朝行っていますが、自分の感情がだんだんと軽くなっていくのを感じます
「自分が本当にしたいこと」に気づき、それに向かって一歩を踏み出すキッカケが生まれます。

僕なりの「モーニングノート」のやり方を詳しく説明しています。
併せてご参考ください。

【朝5分だけ】モーニングノートの超具体的なやり方【100日以上継続のコツと効果も紹介】モーニングノートの超具体的なやり方と100日以上継続のコツと効果を紹介。 【モーニングノートのやり方】 ①A4以上の紙とペンを準備 ②モーニングクエスチョンの問いかけ ③タイムスケジュールの作成 ④一日の流れをイメージ 【モーニングノートを続けるコツ】 ・小さく始める ・毎日ちょっとだけでも良いからやる ・まずやってみる...

④ヨガをする

朝のヨガは、身体を心地よく目覚めさせてくれます
10分くらいの、負荷が少ないヨガがオススメ。

僕は毎朝100日以上続けたら、長年の首痛や腰痛が消えました
接骨院や整体に通っても全く良くならなかったので、正に感動。

体幹も鍛えられ、体重が2kg落ちました。
お掃除朝活サロンメンバーの女性も、体重が3kg落ちたとのこと。

毎朝10分の朝ヨガ、本当に凄いです。

コツコツ継続すれば、きっと身体に嬉しい変化が起きますよ。

⑤瞑想をする

現代人は情報に晒され過ぎです。

朝5分間の瞑想で、静寂を味わってみましょう

姿勢を正い、呼吸を整え、目を瞑ります。
頭がスッキリします。

瞑想には、ストレス軽減・集中力向上の効果があります。

日本発の「禅」や「瞑想」の習慣がアメリカに伝わり、「マインドフルネス」として逆輸入されて注目を集めていますね。

「やり方が良くわからない」という方向けに、簡単に瞑想のやり方を紹介します。

瞑想の簡単なやり方

①床に胡坐で座る。(辛い方はイスの上ででもOK)
②姿勢を正し、手を膝の上に。親指と人差し指で○を作る。首をすっと伸ばす。
③鼻から4のリズムで吸い、口から6のリズムで吐く。腹式呼吸を意識。整ったら自然な呼吸に戻す。
④5分くらい瞑想。雑念が浮かんだら呼吸に意識を戻す。
⑤5分経ったら合掌。伸びをして終了。

細かい型にあまり囚われ過ぎないで、まずは気軽に始めてみましょう。

瞑想は脳と心のお掃除。
毎朝続けると、穏やかでご機嫌な自分になれます

まとめ:人生の質が上がる朝の習慣

人生の質が上がる朝の習慣5選を紹介しました。

①白湯を飲む
②朝日を浴びる
③モーニングページをする
④ヨガをする
⑤瞑想をする

この習慣を毎朝コツコツ継続すれば、
「時間に余裕がない」
「自分のしたいことができない」
「毎日イライラする」
といった悩みが、簡単に解決できます。

穏やかで、豊かな朝時間が過ごせる様になります

朝の過ごし方で、一日の状態が決まります。
一日の積み重ねで、人生が創られます。

つまり、朝の習慣が人生を創っていきます

あなたの朝習慣に、5つのうちの1つでも加えてください。

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ABOUT ME
マサ@お掃除朝活サロン主宰
東京生まれ東京育ちの熊本県民。柴犬と自然をこよなく愛する34歳。本職はwebマーケ・ECディレクター。休日は家族・仲間と田んぼや畑を楽しむ農的ナチュラルライフを実践。ライフワークとして自然栽培の農園コミュニティを運営。熊本朝活部を2013年から毎週計370回以上開催中。「軽やかに人生を変える『お掃除朝活サロン』」を主宰。
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