早起き・習慣化術

【これで乗り切る!】習慣が途切れそうな時にオススメな『例外ルール』

習慣が途切れそうな時は『例外ルール』

朝活ライフコーチ マサ

朝活ライフコーチのマサです。

朝活コミュニティを2013年から毎週計400回以上開催。
5時台起きお掃除朝活を400日以上継続中です。

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「急な残業やトラブル等で帰りが遅くなり、

寝るのが遅くなると、早起き出来ません。。

どうしたら良いでしょうか?」

こんなお悩み相談を頂きました。

この気持ち、凄い分かります。

せっかく、早起きが習慣化してきたのに、

急な残業やトラブル等でペースが崩れることって

ありますよね。

今回はそんな、

「習慣の継続が途切れそうな時にオススメ」

な乗り切り方をご紹介します。

結論としては、

『例外ルール』で乗り切りましょう!

「例外ルール」とは、

イレギュラーな出来事への対応を

あらかじめルール化し、

状況の変化に柔軟に対応する仕組みのこと。

イレギュラーな出来事が起きても

決めた習慣を継続することが出来ます。

例えば、「毎朝5:00に起きる!」

と目標を立てても、残業やトラブル等で、

寝るのが深夜になることってありますよね。

こういう日の翌朝は、

早起き出来なくても仕方がないと思います。

でも、

イレギュラーな出来事のせいで、

せっかく続いていた習慣が途切れると・・

急にやる気を失ったりしますよね。。

そして、その小さな失敗体験が、

挫折のキッカケとなることも・・・

そこで、

挫折を未然に防ぐのにオススメが

「例外ルール」です。

例えば、

「残業で帰宅が21:00以降になった場合は、

翌日は6:30までに起きればOK」

と例外ルールを設定しておきます。

すると、

残業で寝るのが遅くなっても、

翌朝は「6:30までに起きればOK!」。

なので、5:00に起きなくても罪悪感は0

「6:30に起きれば良い」

という自分との約束を守れ、

自分のペースで習慣を継続できます!

「例外ルール」は、

自分を甘やかすためではなく、

継続への柔軟性を持たせるためのもの。

例外ルールをうまく活用し、

「ゼロにしないで、今日も一応やれた!」

と自信を積み上げていきましょう。

「例外ルール」は自分に厳しく、

ガンバリ屋さんの人にピッタリです。

疲れている時や、身体がキツい時は、

無理せずに例外ルールを

うまく使ってくださいね。

早起きや習慣化に関して

分からないこと困っていることがあれば、

お気軽にご連絡ください!

今日も応援していますね。

編集後記

昨日の皆既日食は見ましたか?

我が家は家族で庭にイスを並べ、

家族3人で鑑賞会をしました。

寒かったですが、

幻想的で素敵な時間で

3歳の娘も大喜びでした。

ただ、

そのため遅くまで起きていたので、

今朝の早起きはとても辛く。。。

例外ルールを適用したくなりました。笑

やっぱり早起きの一番の肝は、

早寝のライフスタイルですね。

今夜は早く寝ます!汗

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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ABOUT ME
瀧瑞 将斗 | タキミズ マサト
朝活ライフコーチ/『朝活ライフ応援隊』主宰。 東京生まれ東京育ちの熊本県民。妻・娘の3人家族。 元々朝が超苦手→今は5時台起き朝活800日継続中。 延べ3000人以上の朝活・早起き習慣をサポート。 柴犬と自然をこよなく愛し、休日は家族・仲間とキャンプや畑を楽しむ農的ナチュラルライフも実践中。 「朝活ライフコーチとしてご縁した方の人生の物心両面を心地よく幸せに整える」がマイミッション。