夜の寝つきを良くするには、夕方の○○が最適！
「さー寝よう！」と思っても、
気持ちがモヤモヤして
なかなか眠りに就けない。。
あなたには、
そんな悩みはありませんか？
その悩み、
あなたのせいではありません。
原因は、
モヤモヤしている状態で
無理に寝ようとしていること。
悩みや心配事があると、
私たちは頭の中でネガティブな想像をし、
モヤモヤしてしまうモノ。
それは脳の仕組み上、
仕方がないことです。
その状態で眠りに就こうとしても、
脳にストレスが掛かっている状態なので、
快適な眠気は訪れません。
そんな時にオススメなのが、
寝る前の簡単な瞑想。
1分だけで良いから、
布団の上に胡坐で座り、
静かに目を閉じてください。
そして、
口から息をふ～～～っと吐き切り、
鼻から大きく吸います。
息を吐き切る時に、
頭の中のモヤモヤも一緒に
吐き出すイメージを持つと、
なお良いです。
寝る前のたった1分の瞑想でも、
・ストレスの軽減
・幸福感の増大
・睡眠の質の向上
などなど、
たくさんの良い効果が
研究で分かっています。
モヤモヤして眠れない、、
そんな夜は1分瞑想を
習慣に取り入れてみてくださいね。
寝つきが本当に良くなりますよ。
いつも応援しています。
▼ ▼ ▼
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編集後記
昨夜は妻が友人と
お出かけだったので、
3歳の娘と二人でお留守番。
夕飯を食べ、
近所を軽く散歩し、
お風呂に入れ、
自宅学習を行い、
絵本を読んであげ、
20:00過ぎには一緒に寝ました。笑
早寝早起きをしているので、
全てが前倒しで動け、
ワンオペでも20:00には
寝かしつけが出来ています。
そして、
今朝も5:00台に起きて
元気に朝活を実施。
毎日が充実しています。
有難いです。
昔の自分だったら
考えられなかった・・・！！
生活リズムを朝型に切り替え、
本当に良かったです。
あなたはどうですか？
朝型に整っていますか？？
何か悩みや困っていることがあれば、
お気軽にご相談くださいね。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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