眠れない夜にオススメなジャーナリング＝書く瞑想の具体的な方法を紹介します。
「夜、何だかモヤモヤして
寝つきが悪いです。
どうしたらいいですか？？」
早起き習慣化プログラムの参加者から
こんなお悩み相談を頂きました。
あなたにも、
同じ様な経験はありませんか？
そんな時にオススメなのが、
「感情をノートに書き出す」
＝ジャーナリングです。
ジャーナリングは
別名「書く瞑想」と呼ばれ、
・リラックス効果
・ストレス発散効果
が得られます。
やり方はとっても簡単。
STEP1 ノートとペンを準備
STEP2 感情をだた書き出す
STEP3 書き出してスッキリしたら終わり
これだけです。
コツはなるべく手を止めないこと。
書くことが思いつかなくても、
感情をとにかく吐き出していきましょう。
感情を書き出すだけで、
モヤモヤの正体や
悩みの内容が可視化されます。
そうすると、
問題が俯瞰して見れるので、
それだけで感情が楽になります。
書き出してスッキリしたら、
仕上げに感謝ワークをしてください。
そして、1分で良いから瞑想。
これをするだけで
びっくりするくらい
穏やかな眠りが訪れますよ。
夜の過ごし方を変えると、
睡眠の質が変わります。
睡眠の質が変わると、
スッキリとした目覚めになります。
朝の目覚めがスッキリすると、
1日が心地よくスタートできます。
そして、朝が心地よいと
1日が心地よくなります。
全部、繋がっているんですよね。
僕の早起き習慣化プログラムは、
ただ早起きを目指すモノではありません。
朝も夜も昼も、
生き方全部を整えていき、
人生全体を心地よく変容させていきます。
内側を整え、
結果として外側も整っていく、
そんな行き方にシフトしていきます。
8/16(水)の新月の夜から、
9月スタート期の募集を開始します。
メルマガ読書さん優先で
案内していきますので、
楽しみにお待ちくださいね。
いつも応援しています。
編集後記
昨夜は娘の寝かし付けで、
一緒にそのまま20:30に寝てました。汗
目覚ましも書け忘れていたので、
起きたら6:00過ぎ。
なんと10時間以上も
寝ておりました。笑
お陰で、朝から元気一杯でした！
明日はいつも通り
5時台に起きて朝活します^ ^
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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