ノート術・手帳術

【記録習慣のコツ】いつ・どこで・なにに・どうやって!

習慣化のための記録が、そもそも習慣化できない、、そんなあなたへ。

朝活ライフコーチ マサ

朝活ライフコーチのマサです。

朝活コミュニティを2013年から毎週計400回以上開催。
5時台起きお掃除朝活を500日以上継続中です。

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習慣化のためには、

記録をつける大切さは分かった。

でも、その記録をつけるのが

習慣化できないんだよ・・!! 

あなたには

そんな悩みはありませんか?

先日のブログでは、

「習慣化のためには記録が大切!」

とお伝えしました。

▼▼▼まだ読んでない方はこちらから▼▼▼

そうしたら、

「そもそも記録をつけることが

習慣にできないんです。」

という声を頂いたので、、、笑

今回は記録を習慣化させるコツを

シェアしますね。

結論は、

いつ

どこで

なにに

どうやって

記録するかを決めておく

です! 

モチベーション科学では、

「いつどこでやるか?」

を決めるだけで、

行動・習慣化の確率が

グッと上がることが分かっています。

例えば、学校の宿題。

先生からの指示、あなたは

どちらの方が行動に移せそうですか?

①毎週きちんと提出するように!

②週末に家でやってきて

毎週月曜9時までに、提出するように!

きっと②ですよね?

行動のタイミングや場所等を

ひとこと条件付けしてあげるだけで、

人は各段に行動しやすくなるんです。

だからこそ、

習慣の記録をつけるタイミングも

条件付けしてあげちゃいましょう。

日常の中の視点としては、

○起きてすぐ歯磨きの後

○行き帰りの通勤電車内

○歩いている時間

○自席でPCが起動するまでの時間

○昼食中

○就寝前

などがあります。

ポイントは、

「今、習慣になっているものにくっつける」

という視点。 

僕であれば、

夜寝る前の振り返りノート時に

一日のルーティンの

記録チェックをしています。

夜ノートは、

元々習慣になっていたので、

そこにルーティンの記録も加えるのは、

全然大変ではありませんでした。

ぜひ、あなたも

自分なりの記録習慣のタイミングを

見つけてみてくださいね。

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いつ・どこで・なにに・どうやって

記録するかも細かく決めてスタート。

もう、

「記録を付けるのを習慣化できない!」

とは言わせません!!笑

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今日も応援しています。

編集後記

先週は妻が風邪でダウンしたので、

仕事の前後で娘の保育園の送り迎えへ。

17時過ぎにお迎えに行ったら、

寒空の中、

ほとんどの子どもが1.2枚の薄着で

園庭で走り回って遊んでいました!

娘はお友だちと水遊びをして模様。

気温5℃くらいの中、

びしょ濡れになった遊んでいたそうです。笑

子どもの元気はほんと凄いですよね!! 

僕もジム&水泳で体力付けます!

(最近、あまり行けてないけど。。苦笑)

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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最後までお読みいただき

ありがとうございました。

あなたのとのご縁に、

心から感謝いたします。

マサ@朝活ライフコーチ

ABOUT ME
瀧瑞 将斗 | タキミズ マサト
朝活ライフコーチ/『早起き習慣化プログラム』主宰。 東京生まれ東京育ちの熊本県民。妻・娘(4歳)の3人家族。 元々朝が超苦手→今は5時台起き朝活600日継続中。睡眠健康指導士。 柴犬と自然をこよなく愛し、休日は家族・仲間とキャンプや畑を楽しむ農的ナチュラルライフも実践中。 「朝活ライフコーチとしてご縁した方の人生の幸せに”朝"を通じて貢献する」がマイミッション。
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