習慣化のための記録が、そもそも習慣化できない、、そんなあなたへ。
習慣化のためには、
記録をつける大切さは分かった。
でも、その記録をつけるのが
習慣化できないんだよ・・！！
あなたには
そんな悩みはありませんか？
先日のブログでは、
「習慣化のためには記録が大切！」
とお伝えしました。
▼▼▼まだ読んでない方はこちらから▼▼▼
そうしたら、
「そもそも記録をつけることが
習慣にできないんです。」
という声を頂いたので、、、笑
今回は記録を習慣化させるコツを
シェアしますね。
結論は、
いつ
どこで
なにに
どうやって
記録するかを決めておく
です！
モチベーション科学では、
「いつどこでやるか？」
を決めるだけで、
行動・習慣化の確率が
グッと上がることが分かっています。
例えば、学校の宿題。
先生からの指示、あなたは
どちらの方が行動に移せそうですか？
①毎週きちんと提出するように！
②週末に家でやってきて
毎週月曜9時までに、提出するように！
きっと②ですよね？
行動のタイミングや場所等を
ひとこと条件付けしてあげるだけで、
人は各段に行動しやすくなるんです。
だからこそ、
習慣の記録をつけるタイミングも
条件付けしてあげちゃいましょう。
日常の中の視点としては、
○起きてすぐ歯磨きの後
○行き帰りの通勤電車内
○歩いている時間
○自席でPCが起動するまでの時間
○昼食中
○就寝前
などがあります。
ポイントは、
「今、習慣になっているものにくっつける」
という視点。
僕であれば、
夜寝る前の振り返りノート時に
一日のルーティンの
記録チェックをしています。
夜ノートは、
元々習慣になっていたので、
そこにルーティンの記録も加えるのは、
全然大変ではありませんでした。
ぜひ、あなたも
自分なりの記録習慣のタイミングを
見つけてみてくださいね。
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いつ・どこで・なにに・どうやって
記録するかも細かく決めてスタート。
もう、
「記録を付けるのを習慣化できない！」
とは言わせません！！笑
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編集後記
先週は妻が風邪でダウンしたので、
仕事の前後で娘の保育園の送り迎えへ。
17時過ぎにお迎えに行ったら、
寒空の中、
ほとんどの子どもが1.2枚の薄着で
園庭で走り回って遊んでいました！
娘はお友だちと水遊びをして模様。
気温５℃くらいの中、
びしょ濡れになった遊んでいたそうです。笑
子どもの元気はほんと凄いですよね！！
僕もジム＆水泳で体力付けます！
（最近、あまり行けてないけど。。苦笑）
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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