朝一の○○、辞めませんか？
「せっかく早起きしたのに、大したこともせずに時間があっという間に経ってしまった」
そんな経験や悩みはありませんか？
僕は5時に起きて朝活をする生活を、90日以上継続しています。
毎朝、ヨガ・瞑想・運動・お掃除・モーニングノート・読書を実施。
充実した朝時間を過ごしています。
ただ、朝活を始めた頃はペースが掴めず、せっかくの大切な朝時間を無駄にしたことも多かったです。
そこで、朝時間をより豊かで充実したものにするために、「やらないこと」を決めました。
その効果は大きく、「やらないこと」を決めてからは、朝活時間がとても充実したものになりました。
今回は、僕が「朝活前の朝一に絶対やらない3つのこと」ご紹介します。
この内容を実践すれば、あなたの朝時間もより豊かで充実したものとなります。
ぜひ、最後まで読んで取り入れてみてください。
朝活前の朝一にやらない3つのこと
僕が「朝活前の朝一にやらないこと」は次の3つです。
①すぐスマホを見ない
②準備をしない
③朝食を食べない
僕が90日以上朝活を継続する中で、「豊かな朝時間を過ごすには？」と考え、行き着いた結論です。
この3つの教訓を守ることで、朝の時間がとても充実した豊かなものになりました。
順番に解説します。
①すぐスマホを見ない
あなたには、起きてすぐスマホを見る習慣はありませんか？
僕もありました。
スマホの目覚ましアラームを止めた後、LINE、SNS、メールを無意識にチェック。
ついでに興味があったニュースやブログ記事も確認。
気付くとあっという間に30分くらい過ぎていることも。
「朝一な貴重な時間を無駄にしたなー」といつも後悔していました。
朝の生産性は夜の3倍。
朝一の30分は夜の90分に当たります。
これはもったいない。
そこで改善策として、朝起きてスマホアラームを止めたらたらすぐに洗面。
そのままスマホを触らずに、ヨガ・瞑想とモーニングルーティンに行うことにしました。
スマホのチェックは朝のルーティングがひと段落する6:30前後に実施。
それも、必要最小限にします。
朝の時間は、読書をしたり、ブログ記事を書いたりと、インプットとアウトプットに時間を充てる。
とにかくは朝は、「緊急ではないが重要なこと」＝『7つの習慣』で言う第2領域にフォーカス。
それによって朝活時間が、とても清々しく充実したものとなりました。
以前より3倍くらい濃い時間を過ごしてる気がします。
朝一のスマホいじり、ぜひ辞めてみてください。
②準備をしない
早起きを始めた頃、朝活のための準備や支度を朝に行っていました。
具体的には下記です。
①自家製ポカリを作ってタンブラーに入れる。コップを準備する。
②ヨガマットを引く。ヨガブロックを出す。
③朝活の運動着をタンスから取り出す。
④お掃除の雑巾をベランダから取ってくる。
⑤朝活で使う資料や本を机に並べる。
⑥朝活で使うPCをセットする。
どれも細かいことなのですが、全部で10分くらいの時間のロス。
地味に毎朝ストレスでした。
そこで、前日の夜に全部準備を終わらせ、起きたらすぐに朝活ができる状態にしてみました。
そうしたら、ストレスフリーで実に快適！
「起きたらすぐに朝活ができる」
この心地良さは堪らないです。
朝一は準備しない。
夜に朝活の準備を終わらせる。
朝活をする上での鉄則です。
③朝食を食べない
毎朝5:00までに起きていますが、朝食は7:00くらいまで食べません。
理由は、食べると眠くなるからです。
食べると消化にエネルギーを使い、脳のパフォーマンスも落ちます。
また、人は空腹状態の方が集中力を発揮できます。
最新の研究でも、朝や午前中は消化の時間で、朝食は食べない方が体にも良いことが分かっています。
（そもそも現代人は運動不足の上に食べ過ぎです）
なので、僕は朝一は温かい白湯を飲んでいます。（夏は塩はちみつ水が多い）
白湯で胃腸を温め、体温を上げ、身体をゆっくりと目覚めさせています。
朝食は朝活が終わって会社に出社する前に、家族と一緒に軽く食べます。
温かい具沢山のお味噌汁を飲みます。
お味噌汁は、天然醸造・無添加・国産オーガニック素材の本物の味噌を使い、丁寧に出汁を取ったものです。
これが朝活後の身体に沁みて、堪らなく美味しい。
朝活でヨガ、瞑想、運動を行い、朝食は日本のスーパーフードであるお味噌汁のみに変えてから、体重が62kg→58kgに自然と落ちました。
「30代になると中年太りする」
と世間では言われますが、高校生の部活をやっていた頃と同じ体型です。
話が少し脱線しましたが、「朝一で朝食は食べない」が個人的なオススメです。
※ただし、育ち盛りの子供や、体を動かす職種の方は朝食はしっかり食べた方が良いと思います。あくまで僕個人の感想ですので、その点ご了承ください。
まとめ
今回は、「朝活前の朝一に絶対やらない3つのこと」をご紹介しました。
①すぐスマホを見ない
②準備をしない
③朝食を食べない
せっかく早起きしたならば、充実した朝時間を過ごしたいですよね。
この3つを意識するだけで、あなたの朝の時間もより豊かなものになります。
ぜひ、日々の生活に取り入れてみてください。
僕は5:00までの起床に変え、ヨガ、瞑想、運動、お掃除、モーニングノートの朝活を毎日しています。
それによって、劇的に人生が変わりました。
人格が穏やかになり、夫婦喧嘩も減り、部屋も綺麗になり、毎日幸せを感じて生きられています。
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