月曜の朝は休日の起床時間と朝の1時間以内の過ごし方で決まる！
平日は遅くまで残業、
家事・育児と大忙し、、
慢性的に睡眠が足りていないから、
土日に寝だめは当たり前！
でも、それが原因で
リズムが乱れて
月曜の朝がいつも辛い、、、
あなたには、
そんな悩みはありませんか？
休みの日くらい、
たまにはのんびり寝るは
大切なこと。
メリハリを持って生きないと、
人生が生きづらくなりますよね。
でも、
生体リズムを整える上で
覚えておいて欲しいのが、
朝寝坊は2時間以内！です。
平日と休日の起床時間の差が
2時間以上あると、
生体リズムが極端に乱れます。
寝つきが悪くなったり、
睡眠の質が下がったりすることが、
睡眠学の研究で分かっています。
逆に2時間以内ならば、
そこまで影響は少なく
リカバリーが可能です。
そして、＋1で大切なのが
遅起きした休日も
起床1時間以内に朝日を浴びる事！
朝日を浴びることで
睡眠ホルモンメラトニンの分泌が止まり、
体内時計が整います。
幸せホルモンセロトニンの分泌も促進され、
幸福感がアップします。
遅起きの休日も、
・起床時間の差を平日と2時間以内
・起床1時間以内に朝日を浴びる
を守りましょう。
生体リズムの乱れも最小限にでき、
スッキリした月曜朝を迎えられますよ。
早起き習慣化も
朝スッキリ起きるのも、
技術です。
「正しいあり方」
×
「正しいやり方」
を知って、実践すれば
あなたの毎日も整っていきます。
早起きの習慣化や
生活リズムを整えることで、
何か困っている方は、
朝活ライフコーチの僕に
お気軽に相談してくださいね。
今日も応援しています。
編集後記
週末土曜は、
6:30～朝活インスタLIVE。
その後、家族でブルーベリー狩りへ。
ドライブがてら、
阿蘇の自然に癒されてきました。
日曜は朝7:30～
5月期の第4回目チームセッション。
資料を使いながら2時間みっちりと、
早起き習慣化のための
技術やポイントをシェアしました。
その後は、
ちょっと疲れが溜まっていたので
家でゆっくり。
家族とのんびりできた週末でした。
有難いですね。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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ありがとうございました。
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