夜ノート(ジャーナリング)には心を整え、ストレス解消の効果があります。
朝活ライフコーチのマサ(瀧瑞 将斗)です。
朝活コミュニティを2013年から毎週計400回以上開催。
5時台起きお掃除朝活を600日以上継続中です。
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先日、習慣化プログラム受講生から
こんなお悩み相談を頂きました。
「仕事のミスを引きずり、
精神的に落ち込んでいます。
せっかく整ってきた生活リズムも
また乱れてしまいました。。。」
あなたにも、
同じ様な悩みはありませんか？
脳科学の研究では、
モヤモヤした感情のまま眠りに就くと、
・睡眠の質が下がる
・朝の目覚めがスッキリしない
・ストレス度が増し幸福度が下がる
などの悪影響が分かっています。
なので、1日のモヤモヤは
その日の内にスッキリさせたい所。
そんな時にオススメしたいのが、
夜のノート習慣です。
ノートに感情を吐き出すだけで、
心がスッキリし、
ストレス解消の効果があることが、
研究で証明されています。
やり方はとっても簡単。
①温かいハーブティなどを飲み、
暗めの部屋でホッとリラックス。
②ノートとペンを机にセット。
③ひたすらモヤモヤしていること、
感情、考えていることを書き出す。
（A4で3枚以上がオススメ）
④完全に出し切ってスッキリした！
と思うまで吐き出す。
⑤最後に「今日の感謝」を
少し書き出し、終了。
こんな流れです。
ノートを書き出す部屋は
なるべく暗くしてくださいね。
暗い部屋で過ごすことで
睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌され、
グッスリ眠れますよ。
注意点として、
夜の思考はネガティブになりやすいので、
無理に解決策を考えたり、
反省をしたりりないことです。
考え込む
→ネガティブなことばかり思い浮かぶ
→ますますモヤモヤしない
→ますます眠れない
→朝だるい、1日がスッキリしない…
という悪循環にハマります。
解決策や反省をするなら、
断然、朝です！
朝なら思考が
ポジティブで生産的です。
前向きなアクションが
アウトプットできますよ。
ノートは第二の脳と言われます。
上手に活用し、
軽やかに人生を整えていきましょう！
いつも応援しています。
編集後記
昨日は娘の寝かし付けをしながら、
そのまま21時前には寝ておりました汗
ここ数日、仕事や外食等で
寝るのが遅かったので
疲れが溜まっていたんですね。
6時過ぎまで
完全に爆睡しておりました。笑
早起き・朝活をライフワークに
している僕ですが 、そんな日もあります。
毎日”ガンバッテ”続けると、
心が疲れちゃうので
適度に力を抜いています。
これが継続・習慣化のコツです。
今朝は、
親子3人布団で転がったりしながら
ゆっくり過ごしました！
幸せな朝時間に感謝です。
有難いですね。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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