【習慣化の技術】4つのフェーズを抑えて楽に継続するコツ
今日のテーマは
「【習慣化の技術】4つのフェーズを抑えて
楽に継続するコツ」
です。
「新しいことを習慣にしたい！
けど、いつも途中で挫折してしまう。。」
あなたには、
そんな悩みはありませんか？
実は過去の僕が
まさにそうでした。
コツコツ継続が苦手で、
飽きっぽい性格。
何をしても中途半端で、
継続出来ない自分に
強い劣等感を感じていました。。
でも、大丈夫です！
そんな、僕でも今ではすっかり
コツコツ継続が得意に
生まれ変われました。
習慣化は技術。
物事の習慣化には、
4つフェーズがあります。
習慣化 4つフェーズ
①無意識×無能
②有意識×無能
③有意識×有能
④無意識×有能
この概念を意識して取り組めば、
習慣化がかなり楽になります。
順番に解説しますね。
①無意識×無能
「知らないし、出来ない。」
という一番最初のフェーズ。
誰もが最初はこの状態。
ここから「こうなりたい！」
と、理想の状態が認識され、
習慣化への行動がスタートします。
②有意識×無能
「わかっちゃいるけど、出来ない。。」
のフェーズ。
必ず大きな壁にぶち当たり
もがき、苦しむとき。
実は壁は
自分の魂を磨くための
神様からのギフト。
その事に気付けるかどうか？
かが重要なポイント。
ここを乗り越えらるかとどうかが、
習慣化のための一番の正念場です。
③有意識×有能
「意識すればできる！」
のフェーズ。
でも、
まだ気を抜くと
②に戻ります。
なので、まだ辛さや
しんどさがあります。
ただ、ちょっとずつ
“できる”が楽しくなってきます。
習慣化までもう一息！
④無意識×有能
「意識しなくてもできる」
のフェーズ＝習慣化。
ここまでくると、
意識しなくても楽にできます。
車の運転のイメージ。
一度マスターしたら、
おにぎり食べながらでも
運転できますよね？
一度習慣化したことは、
ちょっとやそっとでは
②に戻りません。
3の法則
何かを0から始めて
④無意識×有能になるには、
最低3か月はかかると言われます。
なので、
お掃除朝活サロンのメンバーにも、
「まずは3か月間、
ちょっと頑張ってでも
続けてみましょう」
と伝えています。
最も多くの人が挫折する
ポイントは②です。
だいたい3週間目くらい。
強烈に、
①の状態＝元の楽な自分に、
戻りたくなります。笑
早起きも同じ。
3週間目くらいで、
一度辛いなーと思う
大きな壁が来るんですよね。
それを乗り越えると、
「早起きができる！」
「楽しい♪」
のフェーズに入っていきます。
でも、
なかなか一人では
挫折してしまうのが当たり前。
だからこそ、
○正しいあり方
○正しいやり方
○応援する仲間と環境
が早起き習慣化には
とても大事なんです。
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編集後記
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朝6:00から開催。
12名の方にご参加頂き、
朝から楽しく交流しました！
朝6:00から12名集まるって、
なかなか凄いことですよね。笑
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