平日の睡眠不足、休日の長めの仮眠・昼寝で解消！【慢性的に寝不足気味なあなたへ】
平日の睡眠不足は休日の長めの仮眠・昼寝がオススメ
平日は、遅くまで残業、
帰宅しても家事・育児と怒涛の毎日。。
寝る時間も遅く、頑張って早起きしても、
慢性的に寝不足気味。。
なんだか身体もいつも重い、、、
あなたには、
こんな悩みはありませんか？？
その悩み、
あなたのせいではありません。
原因は、
睡眠負債を貯めてしまっていること！
「早起きな自分になりたい！」
と思って、
早起きに挑戦するのはとても素敵なこと。
でも、ちょっと待って！
昼間や夜の習慣を改めようとせず、
睡眠時間を削るだけでの早起きは、
とっても危険です。
慢性的に寝不足状態となり、
「睡眠負債」を貯めてしまいます。
睡眠負債とは、
睡眠不足の蓄積により
心身の不調を来してしまう状態のこと。
毎日のちょっとした睡眠不足でも、
長く続けば借金のように
大きな負担になってしまいます。
「早起き」を優先するあまり、
「睡眠負債」を貯めてしまっては、
本末転倒です。
ただ、
遅く起きることで、
せっかくの早起きリズムは
崩したくない。。。
かと言って、
睡眠負債も貯めたくない、、、
ならば、
休日の「長めの昼寝」
がオススメです！
基本的に、
昼寝の推奨時間は15～30分以内。
それ以上の昼寝は、
夜の睡眠リズムを崩します。
ただ、
睡眠負債(睡眠不足の状態)が
貯まっている場合は例外。
休日、1～2時間ほどの
長めの昼寝タイムを取り、
身体をしっかりと休ませましょう。
僕も「疲れが貯まっているな～」
という時は、
日曜の昼食後に３歳の娘と
１時間以上の昼寝をしています。
たまにの休日、
怒涛の平日を頑張っている自分に、
長めの昼寝のご褒美をあげませんか？
とっても心地よいですよ。
「早起き習慣化コーチングプログラム」は、
効果的な昼寝の方法も伝授！
睡眠負債が貯まらない無理のない
早起き習慣化方法を手渡していきます。
1/22(日)旧暦のお正月スタートの期、
お陰様で満員御礼。
参加希望者は次回募集を
お待ちくださいね。
編集後記
昨日は
僕→朝から仕事
妻→楽しくお茶の習い事
娘→保育園
という日。
仕事から帰ってきたら
家は真っ暗、誰もおらず。
嫌な予感がしたら、、、
案の定、
部屋は大散らかり、
洗濯もの散乱、
使った食器は流しにそのまま、
もちろんご飯の支度は何も出来ていない、
というかなり「うわ～。。」という状態。
早起き朝活が習慣化する前の自分だったら、
「しっかり自分の役割をしろよ！」
とブチ切れておりましたが、、笑
だいぶ、器が磨かれてきました。
淡々と片付け等の後処理をし、
気持ちを落ち着かせ、
帰ってきた妻にも、
平常心で対応できました。
ま～さすがに
チクっと小言は言いましたが。笑
ただ、
人は変えられない
変えられるのは自分と解釈だけ
というのは、
朝ノート習慣で身に付いたので、
全部自責思考で生きられるように
だいぶなってきましたね。
妻は魂の器を磨かせてくれる
最高の研ぎ石だと思っています。
いや～鍛えられますね。笑
有難いです。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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