何だかモヤモヤして眠れない…そんなあなたにオススメのノート習慣です。
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朝活ライフコーチのマサ(瀧瑞 将斗)です。
朝活コミュニティを2013年から毎週計400回以上開催。
5時台起きお掃除朝活を600日以上継続中です。
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「何だか気持ちがモヤモヤする。。。」
「仕事や人間関係の悩みで、
心がスッキリしない、、、」
あなたには
そんな悩みはありませんか?
そんな時にオススメなのが、
「書く瞑想」の習慣です。
「書く瞑想」とは、
別名「ジャーナリング」のこと。
感情をひたすら書き出すことで、
心のクリアリングを行うノート術です。
・ストレス軽減
・幸福感の増大
・モヤモヤの解消
などの効果があります!
やり方はとても簡単で、
次の3STEPです。
STEP1 ほっとリラックス
まずは温かいお茶でも飲んで、
ほっとリラックス。
ノートをする前の
このひと手間がとても大切です。
気持ちを緩めることで、
心が中心に整うのを意識します。
STEP2 「今、何を感じてる?」
ノートに上記を書いてセットアップ。
そして、1分くらい
目をつぶり、軽く深呼吸&瞑想。
気持ちをさらに整えていきます。
STEP3 ひたすら書き出す
5分~10分くらい時間を決め、
とにかくノートに感情を
ただただ書き出します。
モヤモヤ・イライラ・心の声…
汚い字で良いので、
ノートに全部吐き出すイメージ。
そして、書き出せたら
それだけでOKです。
そこから無理に解決や
変えようと頑張らなくて大丈夫。
書くだけで気持ちがスッキリし、
心が心地よく整います。
特に
「モヤモヤして眠れない夜」に
とてもオススメです。
夜はただでさえ
思考がネガティブになりがち。
なので、
「書く瞑想」で感情の
クリアリングをしてあげると、
心地よい眠りが訪れますよ。
ぜひ、やってみてくださいね。
いつも応援しています。
編集後記
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最近、娘と夕方のお散歩から帰ると
ご近所さんお子さん達と一緒に、
駈けっこの練習をしています。
通っている保育園の運動会に備えて、
みんなで練習をしているとのことなので、
僕と娘も混ぜてもらってるんです。
4歳の娘と男の子
6歳の女の子
お父さん2人
で坂道ダッシュをしています。笑
子供たちの元気は物凄く、
坂道ダッシュを10本くらいやっても
元気満々です。
既に僕より速いです。笑
朝6時前から起きて勉強し、
保育園で1日遊び倒し、
夕方からお散歩&坂道ダッシュって、
どんだけ体力あんだよ!と
思います。
いや~~凄いですね、
子供のパワーは。
僕も毎日元気貰っています^ ^
日々の何気ない日常に感謝です。
有難いですね。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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最後までお読みいただき
ありがとうございました。
あなたのとのご縁に、
心から感謝いたします。