何だかモヤモヤして眠れない…そんなあなたにオススメのノート習慣です。
朝活ライフコーチのマサ(瀧瑞 将斗)です。
朝活コミュニティを2013年から毎週計400回以上開催。
5時台起きお掃除朝活を600日以上継続中です。
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「何だか気持ちがモヤモヤする。。。」
「仕事や人間関係の悩みで、
心がスッキリしない、、、」
あなたには
そんな悩みはありませんか？
そんな時にオススメなのが、
「書く瞑想」の習慣です。
「書く瞑想」とは、
別名「ジャーナリング」のこと。
感情をひたすら書き出すことで、
心のクリアリングを行うノート術です。
・ストレス軽減
・幸福感の増大
・モヤモヤの解消
などの効果があります！
やり方はとても簡単で、
次の3STEPです。
STEP1 ほっとリラックス
まずは温かいお茶でも飲んで、
ほっとリラックス。
ノートをする前の
このひと手間がとても大切です。
気持ちを緩めることで、
心が中心に整うのを意識します。
STEP2 「今、何を感じてる？」
ノートに上記を書いてセットアップ。
そして、1分くらい
目をつぶり、軽く深呼吸＆瞑想。
気持ちをさらに整えていきます。
STEP3 ひたすら書き出す
5分～10分くらい時間を決め、
とにかくノートに感情を
ただただ書き出します。
モヤモヤ・イライラ・心の声…
汚い字で良いので、
ノートに全部吐き出すイメージ。
そして、書き出せたら
それだけでOKです。
そこから無理に解決や
変えようと頑張らなくて大丈夫。
書くだけで気持ちがスッキリし、
心が心地よく整います。
特に
「モヤモヤして眠れない夜」に
とてもオススメです。
夜はただでさえ
思考がネガティブになりがち。
なので、
「書く瞑想」で感情の
クリアリングをしてあげると、
心地よい眠りが訪れますよ。
ぜひ、やってみてくださいね。
いつも応援しています。
編集後記
最近、娘と夕方のお散歩から帰ると
ご近所さんお子さん達と一緒に、
駈けっこの練習をしています。
通っている保育園の運動会に備えて、
みんなで練習をしているとのことなので、
僕と娘も混ぜてもらってるんです。
4歳の娘と男の子
6歳の女の子
お父さん2人
で坂道ダッシュをしています。笑
子供たちの元気は物凄く、
坂道ダッシュを10本くらいやっても
元気満々です。
既に僕より速いです。笑
朝6時前から起きて勉強し、
保育園で1日遊び倒し、
夕方からお散歩＆坂道ダッシュって、
どんだけ体力あんだよ！と
思います。
いや～～凄いですね、
子供のパワーは。
僕も毎日元気貰っています^ ^
日々の何気ない日常に感謝です。
有難いですね。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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