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【習慣化の技術】4つのフェーズを抑えて楽に継続するコツ

【習慣化の技術】4つのフェーズを抑えて楽に継続するコツ

マサ
マサ
朝活ライフコーチのマサです。

朝活コミュニティを2013年から毎週計400回以上開催。
5時台起きお掃除朝活を300日以上継続中です。

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今日のテーマは

「【習慣化の技術】4つのフェーズを抑えて
楽に継続するコツ」

です。

 

「新しいことを習慣にしたい!
けど、いつも途中で挫折してしまう。。」

あなたには、
そんな悩みはありませんか?

 

実は過去の僕が
まさにそうでした。

コツコツ継続が苦手で、
飽きっぽい性格。

何をしても中途半端で、
継続出来ない自分に
強い劣等感を感じていました。。

 

でも、大丈夫です!

そんな、僕でも今ではすっかり
コツコツ継続が得意に
生まれ変われました。

 

習慣化は技術。

物事の習慣化には、
4つフェーズがあります。

習慣化 4つフェーズ

①無意識×無能

②有意識×無能

③有意識×有能

④無意識×有能

この概念を意識して取り組めば、
習慣化がかなり楽になります。

順番に解説しますね。

①無意識×無能

「知らないし、出来ない。」

という一番最初のフェーズ。

誰もが最初はこの状態。

ここから「こうなりたい!」
と、理想の状態が認識され、
習慣化への行動がスタートします。

②有意識×無能

「わかっちゃいるけど、出来ない。。」

のフェーズ。

必ず大きな壁にぶち当たり
もがき、苦しむとき。

実は壁は
自分の魂を磨くための
神様からのギフト。

その事に気付けるかどうか?
かが重要なポイント。

ここを乗り越えらるかとどうかが、
習慣化のための一番の正念場です。

③有意識×有能

「意識すればできる!」

のフェーズ。

でも、
まだ気を抜くと
②に戻ります。

なので、まだ辛さや
しんどさがあります。

ただ、ちょっとずつ
“できる”が楽しくなってきます。

習慣化までもう一息!

④無意識×有能

「意識しなくてもできる」

のフェーズ=習慣化。

ここまでくると、
意識しなくても楽にできます。

車の運転のイメージ。

一度マスターしたら、
おにぎり食べながらでも
運転できますよね?

一度習慣化したことは、
ちょっとやそっとでは
②に戻りません。

3の法則

何かを0から始めて
④無意識×有能になるには、
最低3か月はかかると言われます。

 

なので、
お掃除朝活サロンのメンバーにも、

「まずは3か月間、
ちょっと頑張ってでも
続けてみましょう」

と伝えています。

 

最も多くの人が挫折する
ポイントは②です。

だいたい3週間目くらい。

強烈に、
①の状態=元の楽な自分に、
戻りたくなります。笑

 

早起きも同じ。

3週間目くらいで、
一度辛いなーと思う
大きな壁が来るんですよね。

 

それを乗り越えると、

「早起きができる!」

「楽しい♪」

のフェーズに入っていきます。

 

でも、
なかなか一人では
挫折してしまうのが当たり前。

 

だからこそ、

○正しいあり方

○正しいやり方

○応援する仲間と環境

が早起き習慣化には
とても大事なんです。

 

お掃除朝活サロンでは、
仲間と一緒に楽しみながら

早起き習慣化ができる
“環境”が用意されています。

 

ちなみに・・

明日は夏至。

1年で最も日の出が早く、
早起きには最適な日です。

 

なので明日は特別に、

【お掃除朝活サロン 1DAY無料体験会】

をしようかなと思います。

 

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ご参加OKです!

 

詳細は公式LINEでご案内するので、
参加ご希望の方は
登録しておいてくださいね。

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今日も応援しています。

編集後記

昨日の日曜は、
オンラインモーニング交流会を
朝6:00から開催。

12名の方にご参加頂き、
朝から楽しく交流しました!

 

朝6:00から12名集まるって、
なかなか凄いことですよね。笑

おかげ様で全国にお掃除朝活サロンの
メンバーも増えていっております。

 

7月度の無料トライアル枠も
残り2枠となりました。

興味ある方は
お早めに下記からお申込みください。

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最後までお読みいただき
ありがとうございました。

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ぜひ、こちらも受け取ってくださいね。

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ABOUT ME
マサ@朝活ライフコーチ
東京生まれ東京育ちの熊本県民。柴犬と自然をこよなく愛する35歳。妻・娘3人家族。 朝活リアルコミュニティを2013年から毎週計400回開催・延べ2000人以上が参加。 2021年から平日毎朝5:55~の『お掃除朝活サロン』をオンラインで主宰。「朝活ライフコーチとしてご縁した仲間の幸せに”朝"を通じて貢献する」がマイミッション。 休日は家族・仲間と田んぼや畑を楽しむ農的ナチュラルライフを実践中です。
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