朝活・習慣化

朝活で絶対おすすめなやること5選【筆者も130日以上継続中】

朝活で絶対おすすめなやること5選
マサ
マサ
朝活コミュニティを2013年から毎週計370回以上開催。
5時起きお掃除朝活を130日以上継続中です。

▷『お掃除朝活サロン』メンバー募集中。

・朝活に興味はあるけど、何をしたら良いか分からない。
・早起きしたは良いけど、ついぼーっとして時間を無駄にしてしまった。
・早起きしたいけど、朝起きれない。早起きが続かない。

あなたには、そういった悩みはありませんか?

今回は、「朝活で絶対おすすめなやること」を5つご紹介します。

朝活や習慣化の本を20冊以上読み漁り、5時起き朝活を130日以上継続して実践する中で、辿り着いた僕なりの結論です。

この記事を読めば、朝活で行うとおすすめなことが分かります
朝活を無理なく、楽しく継続できる様になります

気持ち良い朝活習慣を身に付け、自分の人生を幸せに豊かに生きましょう。

【筆者も実践】朝活で絶対おすすめなやること5選

朝活で絶対おすすめなやることは、次の5つです。

①運動
②瞑想
③お掃除
④モーニングノート
⑤未来への種まき

順番に解説します。

朝活でおすすめなやること① 運動

1つ目は運動です。

1日10分程度の軽い有酸素運動でも、継続することで生活習慣病のリスクを低下できます

それ以外にも、ストレスの解消、集中力の向上、身体もスッキリ・ダイエット効果と運動の効用は数え切れません。

「運動は身体に良いのは知っているよ。でもする暇が・・・」

と思っているあなた。

だからこそ、朝一で運動習慣を身に付けてしまいましょう。

朝10分だけでも、続けると続けないとでは雲泥の差です。
そして、朝1時間だけ早く起きれば、10分の時間を捻出するのは簡単です。

僕がオススメする朝の運動は、下記3つです。

1.ヨガ

ヨガは朝10分でも十分です。

僕は毎朝130日以上続けていますが、168cm 34歳にして体重が60kg→57kgまで絞れました
特に無理はしておらず、10分の朝ヨガを継続しているだけです。

お掃除朝活サロンでも、毎朝10分のヨガを行っています。

40代女性 2か月で体重-2kg
30代女性 3か月で体重-3kg

と皆さん効果を実感されています。

何より、身体が良い感じにほぐれて心地よいです。
僕も長年悩んでいて腰痛・首痛がすっかり良くなりました

ヨガの誘導はYouTube上にたくさん上がっています。
僕のオススメはB-lifeさん。

B-lifeさんのYouTubeチャンネル

朝10分、8分、15分など、色々なパターンがあります。
初心者にも優しいヨガで、分かりやすいです。

2.軽い筋トレ

軽い筋トレも効果的です。

適度な筋肉は、ケガの予防に繋がり、いつまでも若々しい身体を保ちます。

特に、腹筋・背筋のインナーマッスルを鍛えると、腰痛予防に繋がります
(個人的にデスクワークで腰痛持ちだったので、ヨガと筋トレで改善して本当に嬉しい)

オススメの筋トレは、今流行りのHIITを取り入れたモノ。

HIITは有酸素運動と無酸素運動をバランス良く取り入れたプログラム
通常の運動より約6倍の効果があります。

HIITに関しては書籍を1冊読んでやれば十分。
僕はこちらを参考にして、必要部分だけ取り入れて毎朝行っています。

書籍リンク:『世界一効率がいい 最高の運動

3.散歩

朝散歩も手軽でオススメです。

最近、僕は5:15-6:00 お掃除朝活サロンを主催した後、朝散歩に行きます。
20分くらい近所の河川敷を歩きます。

朝散歩のメリットは数え切れません。

・適度な有酸素運動、足腰丈夫に
・歩くだけでストレス解消、瞑想効果
・朝日を浴びて幸せホルモンのセロトニンが全開

などなど

特に、セロトニンの分泌を促進するのが、個人的には嬉しい。

セロトニンは、幸せホルモン
セロトニンが活性化すると、幸福感の増加、モチベーションのアップ、集中力の向上に繋がります

セロトニンは、朝日を浴びないと体内で生成・分泌されません。

「最近、元気がない。毎日がちょっと憂鬱・・」
という方は、朝散歩して朝日を浴びましょう。

気持ちが前向きになれますよ。

朝活でおすすめなやること②:瞑想

2つ目は、瞑想です。

近年、瞑想はその効果が科学的に証明され、注目を集めています。

瞑想の効果

・ストレスの軽減
・集中力の向上
・幸福感の増加
・アイデアやクリエイティブ思考の強化
・心身のリラックス

など挙げたら切りがありません。

とは言っても、

「瞑想って、なんか難しいそう!」

と思う方も多いかと思います。

僕も最初は、そう思っていました。

ただ、ポイントさえ抑えれば簡単です。
朝5分だけでもOKです。

大切なのは、形よりも心地よいかどうか。
基本だけ押さえて、自分が心地よい状態で瞑想をしましょう

初めてだと、5分はとても長く感じます。

瞑想も筋トレと同じ。
毎朝続けていれば、自然と5分・10分と集中できる様になりますよ。

基本の呼吸瞑想のやり方は下記です。

瞑想の簡単なやり方

①床に胡坐で座る。(辛い方はイスの上ででもOK)
②姿勢を正し、手を膝の上に。親指と人差し指で○を作る。首をすっと伸ばす。
③鼻から3のリズムで吸い、口から7のリズムで吐く。腹式呼吸、お臍の下:丹田を意識。整ったら自然な呼吸に戻す。
④5分くらい瞑想。雑念が浮かんだら呼吸に意識を戻す。
⑤5分経ったら合掌。伸びをして終了。

ぜひ、参考にしてみてください。

朝活でおすすめなやること②:お掃除

3つ目はお掃除です。

「朝活で掃除?意外!」と思う方も多いかと思います。

しかし、驚くなかれ。

朝一のお掃除。
めちゃくちゃく気持ち良いです。

僕は、ヨガ・瞑想・筋トレ後に、自分の部屋を10分だけお掃除しています。
具体的には、雑巾で床・机・棚・窓を拭き掃除しています。

これが本当に心地よい。

まず、たった朝の10分お掃除で部屋が常にピカピカの状態になります
そうすると、部屋での作業や読書がとても捗ります。

毎日10分だけでも常に部屋が綺麗なので、週末のお掃除や年末の大掃除がほぼ不要になります。

次に、部屋の雑巾掛けをしていると、軽い瞑想状態になります。
ふとしたアイデアが浮かんだりします。

そして、何より毎朝雑巾掛けをしている自分が、誇らしくなります。笑

これ、実は凄いことなんです。

心理学の研究でも、
「毎日うつ病患者にトイレや部屋の掃除をさせたら、自己肯定感が上がって症状が改善した」
というレポートがある程。

毎朝、お掃除をする
→自分が頑張っているな!
→自己肯定感がアップ
→自信や幸福感を感じやすくなる

という流れな訳です。

朝活でのお掃除、本当におすすめです。
ぜひ、朝習慣に取り入れてみてください。

朝活でおすすめなやること④:モーニングノート

4つ目はモーニングノートです。

モーニングノートとは、朝のノート術です。

僕は毎朝、下記3つの質問を自分にします。
思考の整理と、考えのアウトプットを行っています。

①夢や目標、理想のライフスタイルは?

②その実現に向けて、今日は何をする?

③日替わりでピンときた質問

夢や目標を思い描いてから、そのための一歩を書き出す流れが大切。
学生時代から学んできたコーチングのノウハウも、取り入れています。

僕は、モーニングノートも130日以上継続しています。

継続することで、自分の夢ややりたいことがどんどんクリアになっています。
そして、その実現に向けて具体的に一歩ずつ行動が起こせています。

モーニングノートは夢の実現のための、頼もしいツール
ぜひ、やってみてください。

こちらの記事にも、モーニングノートの超具体的なやり方をまとめています。
併せてご参考ください。

【朝5分だけ】モーニングノートの超具体的なやり方【100日以上継続のコツと効果も紹介】モーニングノートの超具体的なやり方と100日以上継続のコツと効果を紹介。 【モーニングノートのやり方】 ①A4以上の紙とペンを準備 ②モーニングクエスチョンの問いかけ ③タイムスケジュールの作成 ④一日の流れをイメージ 【モーニングノートを続けるコツ】 ・小さく始める ・毎日ちょっとだけでも良いからやる ・まずやってみる...

朝活でおすすめなやること⑤:未来への種まき

最後は、未来への種まきです。

具体的には、「緊急じゃないけど重要なこと」を行います。

現代人は忙し過ぎます。
「締め切りがあること」「緊急なこと」「頼まれたこと」に振り回されます

仕事、育児、家事、ちょっとダラッと・・・
気づくとあっという間に1日が終わり。

そして、気付くと1年の終わり・・・

あなたは、年始に立てた目標はどれくらい叶っていますか?
そもそも、目標や宣言、覚えていますか?苦笑

「今年もまたやりたいことが出来ずに終わってしまった・・・」
と、大晦日に嘆く自分から卒業しましょう。

そのために、朝時間での未来への種まきが超重要

毎朝、コツコツ30分やると・・
30分×365日=10,950分=182時間!

100時間掛ければ、1つの分野で一定の結果が出ると言われます。

種まきのおすすめは、「自分の興味関心×世の中のニーズがある」こと。
自分のライフワークになる可能性があります。

僕の場合は、
・お掃除朝活サロンの開催
・「マサの朝活ブログ」の更新
です。

特に後回ししがちなブログを毎朝書くことで、たくさんのメリットを感じています。
具体的には下記です。

・ネタを仕入れるために、自己啓発・コーチング・習慣化・早起き・睡眠・お掃除・目標達成・ヨガ・瞑想・運動等々、たくさんのインプットを自然とする。
・コピーライティングやライティングの力が身に付く。
・wordpressの構築やカスタマイズのスキルが身に付く。
・SNSの運用ノウハウが身に付く。
・仕事やビジネスのチャンスが入る。収入が上がる。

結局、毎日コツコツが最強です。

毎朝30分。
未来への種まきをしませんか?

早起き朝活を習慣化するコツ

「朝活でやるとおすすめなことは分かった!でも、なかなか続かないんだよねー」

という声がそろそろ聞こえてきそうです。

という訳で、「早起き朝活を習慣化するコツ」を最後に3つだけご紹介します。

早起きのコツは早寝

早起きの最大の肝は、早寝です!

超シンプルですが、一番重要なポイント。

「早起きしたい!」
「朝活がしたい」
と言って出来ていない人は、意識が朝にしか向いていません。

早起き・朝活は前日の夜から始まっています。

5時に起きたいなら、逆算して23時までには寝ましょう。
6時間以上の睡眠が、理想です。

ただ、普段遅寝の人がいきなり早く寝ようとしても、体内時計のリズムもあるので寝付けません。
徐々に、早寝早起きに生活リズムをシフトさせていくことが、大切です。

早寝のコツは夜無駄なことをしない

早寝するためには、夜に無駄なことをするのは辞めましょう。

ダラダラTVを観る
スマホをぼーっと見る

この2つを辞めるだけで、劇的に時間ができます。

我が家はTVをリビングから撤去しました。

そうしたら、夕食から寝るまでの時間、家族の会話が増えました。
22時には自然と寝る様になりました。

TVやスマホに奪われていた時間を、取り戻しましょう。

朝活でやることを決めておく

朝起きたら、すぐに朝活に取り掛かれる状態にしておくのも重要

具体的には、朝活ですることを前日夜までに紙に書き出しておきます。
そうすると、起きたらすぐに取り掛かれます。

起きてから「今日は何しようかな~」と考える時間がもったいないです。

朝の生産性は夜の3倍
貴重な朝時間を、大切に過ごしましょう。

早起き朝活の習慣化に関しては、下記でも詳しく解説しています。
オススメ記事ですので、併せてご参考ください。

【早起きできない人必見】早起き朝活が習慣化する5STEP【保存版】早起きが習慣化する5STEP 実際に、「21日間連続で5時起きお掃除朝活を達成した時に使った方法」を紹介。 ①早起きする目的を決める ②やることを決めて準備する ③小さい目標から始める ④ご褒美を用意する ⑤周りに応援してもらう ...

朝活で絶対おすすめなやることのまとめ

朝活で絶対おすすめなやること5選をご紹介しました。

①運動
②瞑想
③お掃除
④モーニングノート
⑤未来への種まき

朝活でやることが分からない方は、ぜひ参考にしてみてください。

また、早起き習慣化のコツも3つご紹介しました。

①早起きのコツは早寝
②早寝のコツは夜無駄なことをしない
③朝活でやることを決めておく

早起きが続かない方も、意識するだけで継続できるようになります。

本記事を参考に、一緒に気持ちの良い朝活習慣を継続していきましょう。

睡眠の質を上げる夜の習慣もご紹介しています。

【寝不足の人必見】睡眠の質を上げる夜の習慣5選【スタンフォード式】睡眠の質を上げる夜の習慣5選を解説。 ①入眠90分前に入浴する ②入眠時間を固定する ③ブルーライトをカットする ④ヨガをする ⑤瞑想をする 「睡眠の質を上げる夜の習慣」を取り入れれば、睡眠の質が改善し、スッキリと朝から起きられるようになる。 日中のパフォーマンスが上がり、幸せで軽やかな毎日が送れるようになる。...

朝スッキリ起きるには、夜の習慣が超大切です。
併せてお読みください。

僕は5:00までの起床に変え、ヨガ、瞑想、運動、お掃除、モーニングノートの朝活を毎日しています。

それによって、劇的に人生が変わりました。

人格が穏やかになり、夫婦喧嘩も減り、部屋も綺麗になり、毎日幸せを感じて生きられています。

「早起きや朝活を習慣にしたいけど、3日坊主でいつも続かない」

「人生に行き詰まりを感じており、今の生き方を何とか変えたい」

「部屋の片付けができない、モノが捨てられなくて困っている」

そんな悩みがある方向けに、「お掃除朝活サロン」を始めました。

仲間と一緒にオンラインで朝活を毎日行い、軽やかに人生を変えていきます。

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ABOUT ME
マサ@お掃除朝活サロン主宰
東京生まれ東京育ちの熊本県民。柴犬と自然をこよなく愛する34歳。本職はwebマーケ・ECディレクター。休日は家族・仲間と田んぼや畑を楽しむ農的ナチュラルライフを実践。ライフワークとして自然栽培の農園コミュニティを運営。熊本朝活部を2013年から毎週計370回以上開催中。「軽やかに人生を変える『お掃除朝活サロン』」を主宰。
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