・早起きしたは良いけど、ついぼーっとして時間を無駄にしてしまった。
・早起きしたいけど、朝起きれない。早起きが続かない。
あなたには、そういった悩みはありませんか？
今回は、「朝活で絶対おすすめなやること」を5つご紹介します。
朝活や習慣化の本を20冊以上読み漁り、5時起き朝活を130日以上継続して実践する中で、辿り着いた僕なりの結論です。
この記事を読めば、朝活で行うとおすすめなことが分かります。
朝活を無理なく、楽しく継続できる様になります。
気持ち良い朝活習慣を身に付け、自分の人生を幸せに豊かに生きましょう。
【筆者も実践】朝活で絶対おすすめなやること5選
朝活で絶対おすすめなやることは、次の5つです。
①運動
②瞑想
③お掃除
④モーニングノート
⑤未来への種まき
順番に解説します。
朝活でおすすめなやること① 運動
1つ目は運動です。
1日10分程度の軽い有酸素運動でも、継続することで生活習慣病のリスクを低下できます。
それ以外にも、ストレスの解消、集中力の向上、身体もスッキリ・ダイエット効果と運動の効用は数え切れません。
と思っているあなた。
だからこそ、朝一で運動習慣を身に付けてしまいましょう。
朝10分だけでも、続けると続けないとでは雲泥の差です。
そして、朝1時間だけ早く起きれば、10分の時間を捻出するのは簡単です。
僕がオススメする朝の運動は、下記3つです。
1.ヨガ
ヨガは朝10分でも十分です。
僕は毎朝130日以上続けていますが、168cm 34歳にして体重が60kg→57kgまで絞れました。
特に無理はしておらず、10分の朝ヨガを継続しているだけです。
お掃除朝活サロンでも、毎朝10分のヨガを行っています。
40代女性 2か月で体重－2kg
30代女性 3か月で体重－3kg
と皆さん効果を実感されています。
何より、身体が良い感じにほぐれて心地よいです。
僕も長年悩んでいて腰痛・首痛がすっかり良くなりました。
ヨガの誘導はYouTube上にたくさん上がっています。
僕のオススメはB-lifeさん。
朝10分、8分、15分など、色々なパターンがあります。
初心者にも優しいヨガで、分かりやすいです。
2.軽い筋トレ
軽い筋トレも効果的です。
適度な筋肉は、ケガの予防に繋がり、いつまでも若々しい身体を保ちます。
特に、腹筋・背筋のインナーマッスルを鍛えると、腰痛予防に繋がります。
（個人的にデスクワークで腰痛持ちだったので、ヨガと筋トレで改善して本当に嬉しい）
オススメの筋トレは、今流行りのHIITを取り入れたモノ。
HIITは有酸素運動と無酸素運動をバランス良く取り入れたプログラム。
通常の運動より約6倍の効果があります。
HIITに関しては書籍を1冊読んでやれば十分。
僕はこちらを参考にして、必要部分だけ取り入れて毎朝行っています。
書籍リンク：『世界一効率がいい 最高の運動』
3.散歩
朝散歩も手軽でオススメです。
最近、僕は5:15-6:00 お掃除朝活サロンを主催した後、朝散歩に行きます。
20分くらい近所の河川敷を歩きます。
朝散歩のメリットは数え切れません。
・適度な有酸素運動、足腰丈夫に
・歩くだけでストレス解消、瞑想効果
・朝日を浴びて幸せホルモンのセロトニンが全開
などなど
特に、セロトニンの分泌を促進するのが、個人的には嬉しい。
セロトニンは、幸せホルモン。
セロトニンが活性化すると、幸福感の増加、モチベーションのアップ、集中力の向上に繋がります。
セロトニンは、朝日を浴びないと体内で生成・分泌されません。
「最近、元気がない。毎日がちょっと憂鬱・・」
という方は、朝散歩して朝日を浴びましょう。
気持ちが前向きになれますよ。
朝活でおすすめなやること②：瞑想
2つ目は、瞑想です。
近年、瞑想はその効果が科学的に証明され、注目を集めています。
瞑想の効果
・ストレスの軽減
・集中力の向上
・幸福感の増加
・アイデアやクリエイティブ思考の強化
・心身のリラックス
など挙げたら切りがありません。
とは言っても、
と思う方も多いかと思います。
僕も最初は、そう思っていました。
ただ、ポイントさえ抑えれば簡単です。
朝5分だけでもOKです。
大切なのは、形よりも心地よいかどうか。
基本だけ押さえて、自分が心地よい状態で瞑想をしましょう。
初めてだと、5分はとても長く感じます。
瞑想も筋トレと同じ。
毎朝続けていれば、自然と5分・10分と集中できる様になりますよ。
基本の呼吸瞑想のやり方は下記です。
①床に胡坐で座る。（辛い方はイスの上ででもOK）
②姿勢を正し、手を膝の上に。親指と人差し指で○を作る。首をすっと伸ばす。
③鼻から3のリズムで吸い、口から7のリズムで吐く。腹式呼吸、お臍の下：丹田を意識。整ったら自然な呼吸に戻す。
④5分くらい瞑想。雑念が浮かんだら呼吸に意識を戻す。
⑤5分経ったら合掌。伸びをして終了。
ぜひ、参考にしてみてください。
朝活でおすすめなやること②：お掃除
3つ目はお掃除です。
「朝活で掃除？意外！」と思う方も多いかと思います。
しかし、驚くなかれ。
朝一のお掃除。
めちゃくちゃく気持ち良いです。
僕は、ヨガ・瞑想・筋トレ後に、自分の部屋を10分だけお掃除しています。
具体的には、雑巾で床・机・棚・窓を拭き掃除しています。
これが本当に心地よい。
まず、たった朝の10分お掃除で部屋が常にピカピカの状態になります。
そうすると、部屋での作業や読書がとても捗ります。
毎日10分だけでも常に部屋が綺麗なので、週末のお掃除や年末の大掃除がほぼ不要になります。
次に、部屋の雑巾掛けをしていると、軽い瞑想状態になります。
ふとしたアイデアが浮かんだりします。
そして、何より毎朝雑巾掛けをしている自分が、誇らしくなります。笑
これ、実は凄いことなんです。
心理学の研究でも、
「毎日うつ病患者にトイレや部屋の掃除をさせたら、自己肯定感が上がって症状が改善した」
というレポートがある程。
毎朝、お掃除をする
→自分が頑張っているな！
→自己肯定感がアップ
→自信や幸福感を感じやすくなる
という流れな訳です。
朝活でのお掃除、本当におすすめです。
ぜひ、朝習慣に取り入れてみてください。
朝活でおすすめなやること④：モーニングノート
4つ目はモーニングノートです。
モーニングノートとは、朝のノート術です。
僕は毎朝、下記3つの質問を自分にします。
思考の整理と、考えのアウトプットを行っています。
①夢や目標、理想のライフスタイルは？
②その実現に向けて、今日は何をする？
③日替わりでピンときた質問
夢や目標を思い描いてから、そのための一歩を書き出す流れが大切。
学生時代から学んできたコーチングのノウハウも、取り入れています。
僕は、モーニングノートも130日以上継続しています。
継続することで、自分の夢ややりたいことがどんどんクリアになっています。
そして、その実現に向けて具体的に一歩ずつ行動が起こせています。
モーニングノートは夢の実現のための、頼もしいツール。
ぜひ、やってみてください。
こちらの記事にも、モーニングノートの超具体的なやり方をまとめています。
併せてご参考ください。
朝活でおすすめなやること⑤：未来への種まき
最後は、未来への種まきです。
具体的には、「緊急じゃないけど重要なこと」を行います。
現代人は忙し過ぎます。
「締め切りがあること」「緊急なこと」「頼まれたこと」に振り回されます。
仕事、育児、家事、ちょっとダラッと・・・
気づくとあっという間に1日が終わり。
そして、気付くと1年の終わり・・・
あなたは、年始に立てた目標はどれくらい叶っていますか？
そもそも、目標や宣言、覚えていますか？苦笑
「今年もまたやりたいことが出来ずに終わってしまった・・・」
と、大晦日に嘆く自分から卒業しましょう。
そのために、朝時間での未来への種まきが超重要。
毎朝、コツコツ30分やると・・
30分×365日＝10,950分=182時間！
100時間掛ければ、1つの分野で一定の結果が出ると言われます。
種まきのおすすめは、「自分の興味関心×世の中のニーズがある」こと。
自分のライフワークになる可能性があります。
僕の場合は、
・お掃除朝活サロンの開催
・「マサの朝活ブログ」の更新
です。
特に後回ししがちなブログを毎朝書くことで、たくさんのメリットを感じています。
具体的には下記です。
・ネタを仕入れるために、自己啓発・コーチング・習慣化・早起き・睡眠・お掃除・目標達成・ヨガ・瞑想・運動等々、たくさんのインプットを自然とする。
・コピーライティングやライティングの力が身に付く。
・wordpressの構築やカスタマイズのスキルが身に付く。
・SNSの運用ノウハウが身に付く。
・仕事やビジネスのチャンスが入る。収入が上がる。
結局、毎日コツコツが最強です。
毎朝30分。
未来への種まきをしませんか？
早起き朝活を習慣化するコツ
という声がそろそろ聞こえてきそうです。
という訳で、「早起き朝活を習慣化するコツ」を最後に3つだけご紹介します。
早起きのコツは早寝
早起きの最大の肝は、早寝です！
超シンプルですが、一番重要なポイント。
「早起きしたい！」
「朝活がしたい」
と言って出来ていない人は、意識が朝にしか向いていません。
早起き・朝活は前日の夜から始まっています。
5時に起きたいなら、逆算して23時までには寝ましょう。
6時間以上の睡眠が、理想です。
ただ、普段遅寝の人がいきなり早く寝ようとしても、体内時計のリズムもあるので寝付けません。
徐々に、早寝早起きに生活リズムをシフトさせていくことが、大切です。
早寝のコツは夜無駄なことをしない
早寝するためには、夜に無駄なことをするのは辞めましょう。
ダラダラTVを観る
スマホをぼーっと見る
この2つを辞めるだけで、劇的に時間ができます。
我が家はTVをリビングから撤去しました。
そうしたら、夕食から寝るまでの時間、家族の会話が増えました。
22時には自然と寝る様になりました。
TVやスマホに奪われていた時間を、取り戻しましょう。
朝活でやることを決めておく
朝起きたら、すぐに朝活に取り掛かれる状態にしておくのも重要。
具体的には、朝活ですることを前日夜までに紙に書き出しておきます。
そうすると、起きたらすぐに取り掛かれます。
起きてから「今日は何しようかな～」と考える時間がもったいないです。
朝の生産性は夜の3倍。
貴重な朝時間を、大切に過ごしましょう。
早起き朝活の習慣化に関しては、下記でも詳しく解説しています。
オススメ記事ですので、併せてご参考ください。
朝活で絶対おすすめなやることのまとめ
朝活で絶対おすすめなやること5選をご紹介しました。
①運動
②瞑想
③お掃除
④モーニングノート
⑤未来への種まき
朝活でやることが分からない方は、ぜひ参考にしてみてください。
また、早起き習慣化のコツも3つご紹介しました。
①早起きのコツは早寝
②早寝のコツは夜無駄なことをしない
③朝活でやることを決めておく
早起きが続かない方も、意識するだけで継続できるようになります。
本記事を参考に、一緒に気持ちの良い朝活習慣を継続していきましょう。
睡眠の質を上げる夜の習慣もご紹介しています。
朝スッキリ起きるには、夜の習慣が超大切です。
併せてお読みください。
僕は5:00までの起床に変え、ヨガ、瞑想、運動、お掃除、モーニングノートの朝活を毎日しています。
それによって、劇的に人生が変わりました。
人格が穏やかになり、夫婦喧嘩も減り、部屋も綺麗になり、毎日幸せを感じて生きられています。
「早起きや朝活を習慣にしたいけど、3日坊主でいつも続かない」
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